Дневник питания и тренировок за 08.01.2015

1290 ккл, рейтинг 96. Не ругайте, что мало ккл - было запланировано больше, но вечером тупо забыла :o с'есть 15 гр семечек и пекинскую капусту. Сама жуть как удивилась, что забыла.
из непохудательного:
1.5 часа голландского (урок)
20 минут английский

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Шампиньоны	68	18.4	2.9	0.7	0.1
Яйцо куриное	156	244.9	19.8	17.9	1.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Шпинат (Жарка)	102	20	2.8	0.3	1.4
Лук репчатый (Жарка)	42	12.8	0.6	0.1	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1225	395	28.6	25.2	12.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	239	33.5	1.4	0	9.1
Пекинская капуста	144	23	1.7	0.3	2.9
Итого	783	77.9	4.6	1.9	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	33	102	6.6	1.4	15.2
куриное филе отварное	121	167.3	36.3	2.2	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	455	272.3	42.9	3.6	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет (08-01-2015)	50	25	1	0.8	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
макароны по-флотски (08-01-2015)	30	46.3	2.9	1.9	4.3
Итого	380	74.3	3.9	2.7	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	51	8.2	0.6	0.1	1
винегрет (08-01-2015)	255	127.2	4.8	3.8	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
макароны по-флотски (08-01-2015)	140	216.2	13.7	9	20
Активиа Кефирная 1%	100	39	2.9	1	4.5
Итого	846	393.6	22.1	13.9	44.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	7	17.6	0.9	0.2	2.6
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Итого	19	91.2	1.4	8.1	2.7
Итого за день	3708	1290.3	102.7	54.4	95.4