Дневник питания и тренировок за 13.01.2015

1485ккл, рейтинг 92. Регулярная нехватка йода говорит о том, что надо топать в русский магазин за морской капустой...
Думала что утром не встану после вечернего урока по конькам, ан, нет, ничего, вполне терпимо. Даже чуток размялась.
Остальное:
английский - 20 минут (тренировка слов в сети)
голландский - 25минут (чтение литературы с выписыванием новых слов)
Маловато, но пойдет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	311	313.8	13	3.4	57.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Итого	1321	516.3	26	11.2	77.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Итого	528	78.8	2	3.5	9.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья цикория, сырые	200	46	3.4	0.6	1.4
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	829	431.6	20.8	31	10.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощная начинка для кур.филе (13-01-2015)	155	204.4	9.1	14	10.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	455	204.4	9.1	14	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вариация "кормашков" (13-01-2015)	128	189.6	28.7	6.8	3.5
салат зеленый (13-01-2015)	111	65.9	0.9	6.1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	540	258.5	29.6	12.9	6.4
Итого за день	3673	1485.3	87.4	72.1	123.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

Становая тяга "сумо"

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800

Результаты за день

Энергозатраты: 150.8 ккал

Повторения: 130 раз

Вес снаряда: 800 кг

Ольга 14.01.2015 11:30

А с морепродуктов йод не получается набрать? Я думала у вас такое разнообразие всего морского С улыбкой

Ольга Ткаченко 14.01.2015 11:40

Мне пришлось полюбить хек,что бы йода добирать

Dr.Rediska 14.01.2015 11:57

Ольга Бостан, да вот как-то не очень... хек пропал с прилавков - продавцы говорят, на импорт все идет - выгоднее... Каждый день морепродукты есть - дорого - едим, конечно, но не каждый день. Вообще, еще когда я приехала сюда, меня очень удивила дороговизна и рыбы и прочих морепродуктов. Еще недавно (до скачка цен наевро-доллоры) цены на рыбуздесь и вРоссии отличались в разы! И это вроде, блин, морская страна...
Но в общем, зря я гундю... Едим мы и рыбу всякую и морепродукты, но только не каждый день и по йоду все равно существенный недобор в среднем получается. Ну да в русском магазине морская капуста обычно бывает Широкая улыбка