Dr.Rediska
15.01.2015 11:00
Дневник питания и тренировок за 14.01.2015
1741 ккл, рейтинг 93. Но для такой калорийности, рейтинг мог бы и
лучше быть. Горбуша соленая, конечно, красиво в рацион ложится, но
надо былоее в два раза меньше ее с'есть, Но очень уже она вкусная
была и получилось, что я ради нее пожертвовала несколькими пунктами
рейтинга. А заодно и отеки приобрела - лишняя соль она так просто
не проходит... Ну да вода как пришла, так и уйдет - это
мелочи.
Сходила я таки опять покаталась на коньках.
Из остального - 20 минут английский и все - совсем что-то я разленилась. Исправлюсь.
Сходила я таки опять покаталась на коньках.
Из остального - 20 минут английский и все - совсем что-то я разленилась. Исправлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
301
|
303.7 | 12.6 | 3.3 | 55.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
95
|
15.2 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Итого | 1238 | 534.6 | 25.3 | 14.8 | 74.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
200
|
338 | 44.2 | 18 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
28
|
70.6 | 3.5 | 1 | 10.3 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| суп champignon ham (unox) |
2
|
140 | 3 | 7 | 18 |
| Итого | 1082 | 619.4 | 52.6 | 29.3 | 38.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вариация "кормашков" (13-01-2015) |
182
|
269.5 | 40.8 | 9.6 | 4.9 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
215
|
32.3 | 2.5 | 0.8 | 3.6 |
| Шампиньоны |
159
|
42.9 | 6.8 | 1.6 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 558 | 347.8 | 50.2 | 12 | 9.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
145
|
21.8 | 1.7 | 0.5 | 2.5 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат зеленый (14-01-2015) |
62
|
121.1 | 2.3 | 11.7 | 1.7 |
| Вода минеральная Jumbo |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 237.3 | 15.1 | 13.5 | 12.3 |
| Итого за день | 3606 | 1740.7 | 143.3 | 70.1 | 137.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 721.8 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
