Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

В режиме восстановления, строго запрещено снижать калорийность рациона. Восстановление после тяжелой тренировки должно быть не менее 24-72 часов.

Классный баланс нутриентов, поздравляю!

Александр Фролов,  умом понимаю, но... на практике - я ж стараюсь в пределах корридора калорийности - то,ч то МЗР насчитал, стараюсь полосочку ккл зелененькой держать. Специально сильнее не снижаю

Александр Фролов,  спасибочки

Rediska,  Кушайте на здоровье.

Rediska,  Все процессы ( сжигание жира, рост мышечной ткани) происходит именно в период восстановления ( а не на тренировке). У вас нормальная калорийность рациона. Так и поддерживайте. Удачи вам.

ну как,как у вас это получается? откуда столько витамина Д и витаминов группы Б? научите 

Валентина Керн,  В программе есть вкладка Поиск по продуктам-лидерам, там можно найти ответы Обратите внимание, что кусочек сельди/ 10 г печени трески восполняют норму D, В в большом количестве содержит темное мясо, субпродукты.

Валентина Керн,    ща расскажу, все очень просто.
Конкретно в этот день:
Д в основном из селедки. Б12 тоже. У меня на такие случаи когда этих витаминов получается недобор, лежит в холодильнике замороженная соленая селедка - смотрю в дневнике питания, сколько мне ее надо с'есть (30 гр чаще всего) - отрезаю, а остаток обратно в морозильник В другие дни - печень трески 10 гр, если "рыбный день", то горбуша - тоже содержит Д
Б9 труднее набрать  - пкинская капуста и разные зеленые овощи, шпинат (если нет свежего, использую замороженный). Еще я иногда бывает ем листья цикория, но это уж экзотика.
Остальные витамины группы Б добиваю если не хватает: горохом (люблю опять же из морозильника, прям не размораживая - как дражже ), помидорами, томатным соком

Rediska,  спасибо, пора за покупками значит)

Супер! Классный денек у вас , нутрииты просто прелесть  и нет да же печенки как у всех которая дает бешенные % рейтинга . Беру себе на заметку , у меня вечная борьба , но пока удалось достигнуть только 84 % . А вам побольше таких дней и так держать !

Marina Gergert,  спасибо
A печень, конено, классный продукт, но не на каждый ведь день - и по витамину А регулярный такой сильнй, как получается с печенью, перебор ни к чему, а и вобще мне кажется каждый день печень - не есть хорошо

Rediska написал:
Остальное:
английский 15 минут - слова,
голландский - 60 минут - перевод

думаю, надо тоже себе в дополнительные физнагрузки перевод языков добавить  шучу.
 Супер 
Восстанавливаться я тоже помедленнее стал, скорее всего из-за урезки углеводиков.

обалдеть,вы почти одни овощи едите,смотрю,акцент на томаты...и такой рейтинг-фантастика!

НАТАЛИ ПИМЕНОВА написал:
вы почти одни овощи едите,смотрю,акцент на томаты..

НАТАЛИ ПИМЕНОВА,  Одни овощи? Я? Ой, а и вправду так выглядит....На самом деле я мясоедка, это просто случайный такой день получился. Да и тут перебор по белкам о-го-го какой! Собственно из-за перебора по белкам и пришлось вечером меньше мясного...
Вот смотрите сами:
в обед куриное филе отварное 102 гр,
сельдь  29 гр - ну это для Д и Б12,
утром омлет с овощами - там же яйца,
сыр,
вечером "перловка вперемешку со всяким" - там ветчина была добавлена.
Нее, не одни овощи

Сергей scr, 

так все таки со всяким!!!))))

НАТАЛИ ПИМЕНОВА,  угу

Дневник отличный! по поводу соли -  вот мне здесь кто-то давал

Мы белые и пушистые,  спасибо, но боюсь, у меня другая соль. Там на пачке написано, но только про йод и натрий... и другое количество, чем в вашей табличке   вот думаю... остальное все равно ведь там есть, только непонятно в каких пропорциях... надо искать

Rediska, срвните натрий с солью из базы, если все сходится, возьмите ее основу  (по нутриентам), добавьте из Вашей соли количество йода