Дневник питания и тренировок за 16.01.2015

Рацион:
1628 ккл, рейтинг 99%. Когда окончательное количество ужина внесла, сначала испугалась, что многовато, но баланс показывает: "-466", так что все нормально. Просто никак не привыкну, что если немножко размялась, то можно с'есть немножко больше Хихикаю

Спорт:
Велик - это было передвижение по городу (вместо машины), конечно было медленней, чтом 20 км/ч, но гораздо дольше - я пересчитала по расстоянию, которое знаю довольно точно.
Ну и решила попробовать немного размяться приседаниями, правда мышцы еще не окончательно восстановились, но почти.
Остальное:
взаминый урок голландско-русского (1.5 часа в одну сторону, 1.5 часа в другую),
с английским вчера прохалявила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
куриное филе отварное	24	33.2	7.2	0.4	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	116.3	7.3	9.4	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Клубника	59	24.2	0.5	0.2	4.4
Итого	976	540.6	36.4	30.9	25.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	200	21.4	1.4	1.6	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп томатный овощной (15-01-2015)	492	123	7.4	0.5	21.2
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	27	7.3	0.4	0	1.4
Цукини с кожурой, вареные, без соли	125	18.8	1.4	0.5	2.1
Шампиньоны	113	30.5	4.9	1.1	0.1
Листья цикория, сырые	61	14	1	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
суп томатный овощной (15-01-2015)	492	123	7.4	0.5	21.2
Итого	1644	400.9	24.4	9.9	49.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	135	20.3	1.5	0.5	2.3
Шампиньоны	114	30.8	4.9	1.1	0.1
Листья цикория, сырые	62	14.3	1.1	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	319	104.5	8.8	5	3.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
горбуша в духовке (15-01-2015)	235	363.5	46.3	17.9	3.8
овощная подушка к рыбе (без рыбы) (16-01-2015)	167	102.9	4.3	6.7	6.7
рис отваренный	114	126	2.6	0.3	27.9
Васаби игай-яки	2	2.7	0.1	0.2	0.2
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	824	600.6	53.6	25	39.8
Итого за день	3963	1628.3	124.3	71.3	122.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	6	6

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

Результаты за день

Энергозатраты: 203.8 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 90 раз

Стелла 17.01.2015 23:09

Rediska написал:
взаминый урок голландско-русского (1.5 часа в одну сторону, 1.5 часа в другую),

это как?)))

Dr.Rediska 17.01.2015 23:12

Стелла, это 1.5 часа он меня учит голландскому, а потом 1.5 часа я его русскому. Эдакие бесплатные взаимовыгодные индивидуальные занятия Широкая улыбка