Дневник питания и тренировок за 21.01.2015

1714ккл, рейтинг 100%. Правда чуток жиров перебрала, но это мелочи - не каждый ведь день,
да и не сильно.
Спорт:
Катание на коньках - ровно час. Этотраз лед был не фонтан - с потолка капал конденсат
и на льду образовывались неровности. Как-то я так и не поняла от чего это зависит - иногда
такого совсем нет, а иногда, как этот раз...
Остальное:
Английский: 20 минут - слова
Голландский: 40 минут - перевод литературного текста с русского на голландский.
А вот где я катаюсь (еще пусто - сейчас только откроется):

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
яичница с кальмаром, шпинатом и шампиньонами (21-01-2015)	471	513.9	49.5	33	5.2
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	1291	590	54.4	36.5	10.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	34	85.7	4.2	1.2	12.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Итого	374	256.7	14.3	12.3	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	342	47.9	2.1	0	13
Пекинская капуста	93	14.9	1.1	0.2	1.9
куриное филе отварное	51	70.5	15.3	0.9	0.3
суп champignon ham (unox)	1	70	1.5	3.5	9
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	807	250.2	20.3	4.9	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	29	42.1	4.9	2.5	0
Итого	329	45.1	4.9	2.5	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	114	238.3	30.8	11.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	42	137	2.9	0.4	30.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
винегрет (21-01-2015)	148	75.6	2.8	3.8	7.3
Огурец маринованный	40	6.4	1.1	0	0.5
Итого	650	505.3	37.6	21	39.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	65	6	0.1	8.9
Итого за день	3951	1713.8	137.8	77.9	111.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

катание на коньках

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 721.9 ккал

Время: 60 мин

Ksan 22.01.2015 12:27

Вот это лед - я понимаю, а у нас одно название - каток

Ольга 22.01.2015 12:34

Rediska написал:
Этот раз лед был не фонтан - с потолка капал конденсат и на льду образовывались неровности

Dr.Rediska 22.01.2015 12:53

Александра, потому что несколько месяцев я не следила за питанием... А без этого у меня пока плохо получается, тем более, что при активном образе жизни очень легко незаметно для себя все больше и вольше переедать Печально

Но теперь я уже не то, что на свои грабли наступила, а потопталась по ним как следует. Хихикаю

Теперь я здесь на очень долго

Dr.Rediska 22.01.2015 17:48

Ольга Бостан написал:

Ольга Бостан, Ну ладно, ладно Широкая улыбка

и правда, смешно звучит. Но во-первых, этих неровностей со стороны не видно, а вот когда едешь, то они очень даже ощущаются - пара человек на них даже навернулось. А во-вторых, когда лед всегда хороший, (да и так хороший, только в отдельных местах засады), то едешь и как-то не ожидаешь подвоха-то. Мне реально было страшно скорость развивать... хотя, это все, конечно психология, потому как разумом то понимаю, что на скорости это все менее заметно