Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

1647ккл, рейтинг 93%. Второй день уже жиров немного перебор - все из-за того, что мужу и ребенку тоже дневник веду и обнаружила, что у них стабильно не хватает жиров (у них нормы выше), вот и стала чуь больше масла лить, когда готовлю... Но у меня-то теперь переборчик...Думаю теперь что делать с этим... Готовить как раньше более постное, так их потом хоть из ложки маслом пои... Хихикаю

Ничего, придумаю что-нибудь.
Спорт:
Велосипед: это было передвижение по городу. Конечно это было дольше, но с меньшей скоростью. Пересчитала по известной дистанции.
Приседания: сидела большую часть дня за компом.Время от времени вставала и для разминки делала подход приседаний. Так что между подходами были очень большие промежутки времени - порядка часа.
Остальное:
голландский - урок 1.5 часа (+ 1.5 часа - с последующим уроком в обратную сторону в качестве платы),
английский - прохалявила чегой-то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Булки городские	69	182.9	5.3	1.7	36.5
Паштет печеночный, консервы	57	171.6	6.6	16	1.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	866	510.5	20.6	27.5	45.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет (21-01-2015)	163	83.3	3.1	4.2	8
Итого	163	83.3	3.1	4.2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны	202	54.5	8.7	2	0.2
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Листья цикория, сырые	196	45.1	3.3	0.6	1.4
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	828	460.6	27.9	34.7	3.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет (21-01-2015)	306	156.4	5.8	8	15
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	906	159.4	5.8	8	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе отварное	132	182.6	39.6	2.4	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	33	107.7	2.3	0.3	23.9
подливка (22-01-2015)	173	69.7	2.6	1	5.4
салат: огурцы, зел.лук, перец, авокадо, петрушка (22-01-2015)	118	52.9	1.8	3.3	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	757	415.8	46.2	7	34.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
кефирчик Actimel+ 0%	100	29	2.8	0.1	3.3
Итого	400	32	2.8	0.1	4.2
Итого за день	3920	1646.9	106.3	80.2	119.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	6	6

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 180 раз

YEVHEN 23.01.2015 12:09

Дневник тренировок глаз радует! Да такое просиживание домом за компом получше всякой тренировки!
Почаще так Хорошо

Остапенко Лилия 23.01.2015 12:26

А Вы им прямо в тарелку добавляйте, в кашу -сливочное, в винегрет растительное. Я так делаю. А если суп варю, то себе до его зажаривания отливаю отдельно. У меня в семье из 5 чел. разные вкусы, есть даже вегетарианцы. Вот и приходится выкручиваться.

Dr.Rediska 23.01.2015 15:53

Остапенко Лилия написал:
У меня в семье из 5 чел. разные вкусы, есть даже вегетарианцы

Остапенко Лилия, ого! Это ж вам совсме виртуозом пришлось стать, чтоб всем угодить одновременно!

Остапенко Лилия написал:
А Вы им прямо в тарелку добавляйте, в кашу -сливочное, в винегрет растительное

Да, так и буду. Только супы я совсем не зажариваю - и им нравится так, а мясо они сами очень постно любят - иначе просто есть не станут. Но винегрет полить в тарелке - это прокатит. Надо подумать что еще можно также. Спасибо Широкая улыбка