Dr.Rediska
24.01.2015 17:04
Дневник питания и тренировок за 23.01.2015
1806 ккл, рейтинг 95 %
Из-за катания на коньках образовался нежданно не гадано большой дефицит ккл. А в холодильнике лежали немецкие охотничьи колбаски, которые муж привез из последней командировки из германии... они лежали и ждали как раз такого случая - когда по ккл влезут в рацион. Дождались
Так что бжу с'ехали, но я счастлива Еще на
один такой раз осталось...
Спорт:
Коньки - 75 минут. Причем это было с очень сильной группой. И потому как я там самая медленная
,
то выложилась я по полной. (они там уже по многу лет регулярно
занимаются). Тренер сказал, что у меня очень хороший прогресс
Честно
скажу, было очень приятно это услышать, потому как у меня сейчас
как раз такой период, когда я сама свой прогресс не ощущаю, а со
стороны оказывается видно
Остальное:
А вот с остальным как-то не получилось по времени
.
А хотя нет, вру... Вечером еще ребенка возила на коньки - там час в кафе ждала его - все время читала голландскую литературу со словарем и выписыванием незнакомый слов. Так что зачет и по этому пункту
Из-за катания на коньках образовался нежданно не гадано большой дефицит ккл. А в холодильнике лежали немецкие охотничьи колбаски, которые муж привез из последней командировки из германии... они лежали и ждали как раз такого случая - когда по ккл влезут в рацион. Дождались
Так что бжу с'ехали, но я счастлива Еще на
один такой раз осталось...Спорт:
Коньки - 75 минут. Причем это было с очень сильной группой. И потому как я там самая медленная
,
то выложилась я по полной. (они там уже по многу лет регулярно
занимаются). Тренер сказал, что у меня очень хороший прогресс
Честно
скажу, было очень приятно это услышать, потому как у меня сейчас
как раз такой период, когда я сама свой прогресс не ощущаю, а со
стороны оказывается видно Остальное:
А вот с остальным как-то не получилось по времени
.А хотя нет, вру... Вечером еще ребенка возила на коньки - там час в кафе ждала его - все время читала голландскую литературу со словарем и выписыванием незнакомый слов. Так что зачет и по этому пункту
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яичница со шпинатом, шампиньонами и ветчиной (23-01-2015) |
306
|
362.9 | 31.8 | 25.1 | 1.8 |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.6 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Огурец маринованный |
55
|
8.9 | 1.5 | 0 | 0.7 |
| Итого | 971 | 430.3 | 36.4 | 27.1 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет (21-01-2015) |
337
|
172.2 | 6.4 | 8.8 | 16.5 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
100
|
61.5 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кальмар (Припускание) |
117
|
101.7 | 18.1 | 2.2 | 2.3 |
| Итого | 854 | 338.4 | 27.4 | 14.4 | 24.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
33
|
83.2 | 4.1 | 1.2 | 12.1 |
| куриное филе отварное |
33
|
45.6 | 9.9 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| суп рыбный (23-01-2015) |
550
|
168.9 | 20.4 | 2.2 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 946 | 405.6 | 42.2 | 11.9 | 29.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| кефирчик Actimel+ 0% |
100
|
29 | 2.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 300 | 65 | 4.8 | 0.3 | 9.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет (21-01-2015) |
92
|
47 | 1.7 | 2.4 | 4.5 |
| салат: огурцы, зел.лук, перец, авокадо, петрушка (22-01-2015) |
117
|
52.4 | 1.8 | 3.3 | 3.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
107.7 | 2.3 | 0.3 | 23.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриное филе отварное |
40
|
55.3 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| подливка (22-01-2015) |
42
|
16.9 | 0.6 | 0.3 | 1.3 |
| нут готовый |
91
|
118.2 | 7.9 | 1.7 | 17.2 |
| Итого | 416 | 397.6 | 26.3 | 8.7 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Охотничьи колбаски |
36
|
166.7 | 9.1 | 14.4 | 0.1 |
| Итого | 36 | 166.7 | 9.1 | 14.4 | 0.1 |
| Итого за день | 3523 | 1805.6 | 147.2 | 77 | 124.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 902.4 ккал
Время: 75 мин
3
1
