Dr.Rediska
24.03.2015 11:34
Дневник питания и тренировок за 23.03.2015
1826ккл, рейтинг 93%, баланс -1182.
Баланс уж сильно в минусе, но ккл зелененькая.
Спорт:
Силовая. поскольку пишу уже утром следующего дня, то могу сказать, что силовая удалась - попа болит
Велопрогулка 22км, описание здесь
Остальное:
английский 20 мин (лео)
немецкий 15 минут (дуолингво)
а голландский не успела все время забрала велопрогулка...
Баланс уж сильно в минусе, но ккл зелененькая.
Спорт:
Силовая. поскольку пишу уже утром следующего дня, то могу сказать, что силовая удалась - попа болит
Велопрогулка 22км, описание здесь
Остальное:
английский 20 мин (лео)
немецкий 15 минут (дуолингво)
а голландский не успела все время забрала велопрогулка...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| яичница с луком и перцем |
161
|
217.4 | 14 | 15.9 | 4.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
33
|
83.2 | 4.1 | 1.2 | 12.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
57
|
11.4 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| рисовые вафли |
7
|
26.2 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Сметана 15% жирности |
11
|
17.8 | 0.3 | 1.7 | 0.4 |
| куриное филе отварное |
14
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1078 | 455.2 | 26.4 | 23.1 | 31.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
319
|
47.9 | 3.6 | 1.1 | 5.4 |
| гречка |
227
|
141.6 | 5.9 | 1.6 | 26.3 |
| Кальмар (Припускание) |
108
|
93.9 | 16.7 | 2 | 2.2 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 965 | 376.2 | 26.3 | 14.7 | 34.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, средняя часть |
100
|
203 | 20.2 | 12.9 | 0.1 |
| маринованная морская капуста (из р.м.) |
145
|
18.1 | 1.3 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 245 | 221.1 | 21.5 | 13.2 | 2.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 93 | 6 | 3 | 10.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной (23-03-2015) |
521
|
110.5 | 6.3 | 0 | 20.3 |
| картошка со свининой в духовке (23-03-2015) |
235
|
488.1 | 45.8 | 24.2 | 20.9 |
| Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Печенье |
8
|
33.4 | 0.6 | 0.9 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1123 | 675 | 53.7 | 28.4 | 49.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 4211 | 1825.6 | 134.7 | 82.5 | 134.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
16 |
14 |
13 |
12 |
85 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
36 |
36 |
36 |
36 |
2460 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
12 |
11 |
55 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2200 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
Вес снаряда |
24 |
408 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
66 |
66 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1129.4 ккал
Время: 66 мин
Повторения: 197 раз
Вес снаряда: 5068 кг
4
2
Dr.Rediska
24.03.2015 11:52
ну так кто
тренировку мне строил 
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
У тебя болит, а мне приятно.
Какая связь? не пойму )))