Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

1448 ккл, рейтинг 93%, все зеленое.
Осталось еще 12 дней до обещанных массажей.
Спорта не было - все мышцы еще болят. Хотела на велике поездить, но штормовая погода испортила все планы.
Остальное:
голландский: 45 минут - чтение литературы со словарем и выписыванием слов
немецкий: 20 минут на дуолингво
английский: не успела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
рис отваренный	212	234.3	4.9	0.6	51.9
KRAFT BREYERS LIGHT Обезжиренный клубничный йогурт (с заменителями сахара аспартам и фруктозой)	123	67.7	4.2	0.2	12.2
Черника	85	37.4	0.9	0.5	6.5
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Итого	1040	384.4	12	4.9	71.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0.2	5.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет мой (30-03-2015)	287	151.2	5.5	5.5	19.8
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Шпинат (Жарка)	71	13.9	2	0.2	1
Шампиньоны	86	23.2	3.7	0.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	852	383.9	24.1	21.8	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет мой (30-03-2015)	308	162.3	5.9	5.9	21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
cappuccino HEMA (1portie)	1	40	11.7	0.4	2.7
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	610	205.3	17.6	6.3	24.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	175	302.6	29.3	20.6	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Цветная капуста (Припускание)	51	14.2	1.2	0.1	1.9
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
Листья цикория, сырые	95	21.9	1.6	0.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	932	440.4	32.2	32	3.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	3934	1447.7	87.8	64.6	133.3