Дневник питания и тренировок за 03.04.2015

1738 ккл, рейтинг 94, БЖУ этот раз как попало, но все же белков больше нрмы, углеводов меньше.
Спорт: элиптический тренажер (лыжный) 60 минут. Записала как "медленно" - лучше недооценить, чем переоценить Широкая улыбка

Остальное:
Голландский 60 минут просмотр информационно-новостной программы (с повторением некоторых мест) + 15 минут чтенит женского журнала.
Английский 30 минут (лингволео)
Немецкий 20 минут (дуолингво).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка черкизовская	64	183	5.1	3.5	32.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
куриное филе отварное	26	36	7.8	0.5	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук репчатый (Жарка)	64	19.5	0.9	0.1	3.7
Шампиньоны	80	21.6	3.4	0.8	0.1
Перец сладкий зеленый (Жарка)	48	9.7	0.6	0	1.8
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Вода	400	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	330	67.7	3	5.3	2
Итого	1136	596.5	38.4	30.7	40.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	305	30	0.3	1.8	3.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый (03-04-2015)	499	233.5	15.5	9	23
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Хлеб из цельного зерна	18	45.4	2.2	0.6	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	840	319.2	18.3	13.1	31.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый (03-04-2015)	402	188.1	12.5	7.2	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Итого	785	200.3	13	7.3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
салат капустный (03-04-2015)	150	101.9	2.6	7.2	6.8
шницель (zigeuner jumbo)	75	124.5	15	7.4	4.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
спагетти bio+ (варка)	103	119.5	4.2	0.5	24
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	837	473.7	28.1	20.9	46.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Печенье	8	33.4	0.6	0.9	6
Итого	323	124.6	1.3	9.3	9.4
Итого за день	4226	1737.7	99.5	82.5	152.7