Дневник питания и тренировок за 10.04.2015

1748 ккл, рейтинг 90%
Ночная велопрогулка Широкая улыбка

Получилось все так: ребенок поехал (на велике) вечером в клуб, к 19:00.
Обратно собирался ехать в 22:00. Мне как-то было дискомфортно от того,
что он обратно по темноте один поедет, поэтому я предложила мужу нам
вместе прогуляться и за ним с'ездить. Потом, еще немного подумав,
я предложила выехать сильно пораньше и покататься побольше.
В итоге мы накатали больше 19-ти км. Причем после того, как мы выехали
стемнело довольно быстро. Ну да в городе велосипедные дорожки освещены.
Но потом мы поехали по местам, где раньше еще не были ни разу, выехали
на какую-то велосипедную дорожку петляющую в полях, даже без освещения...
какое-то время соображали как оттуда выбраться и желательно полиже
к клубу ребенка... Хорошо, что на эндомондо карту можно приближать и
разглядывать достаточно подробно... В общем очень приятно прокатились,
расширили свои горизонты, раздвинули границы карты в нашем сознании,
правда ребенку пришлось нас немного подождать, пока мы дорогу нашли.
Он долго удивлялся где мы умудрились заблудиться на пути дом-клуб,
пока я не показала ему карту с маршрутом как мы ехали Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Хлеб из цельного зерна	55	138.6	6.8	1.9	20.2
куриное филе отварное	13	18	3.9	0.2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Огурец маринованный	16	2.6	0.4	0	0.2
Итого	715	242.8	16.1	8.6	21.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Лук репчатый (Жарка)	192	58.5	2.6	0.3	11
куриное филе отварное	50	69.2	15	0.9	0.3
гречка	266	166	6.9	1.9	30.9
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	915	527.1	36.7	23	43.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	60	151.2	7.5	2.1	22
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
куриное филе отварное	26	36	7.8	0.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Печенье	16	66.7	1.2	1.9	12
куриное филе отварное	53	73.3	15.9	1	0.3
Итого	587	619.2	52.8	19.9	53.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	77	167.9	21.7	7.9	0.9
салат капустный (10-04-2015)	109	45	1.4	2.6	3.9
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Печенье	8	33.4	0.6	0.9	6
Итого	495	249.2	23.7	11.5	11.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
салат капустный (10-04-2015)	189	78.1	2.5	4.5	6.8
Печенье	8	33.4	0.6	0.9	6
Итого	797	117.4	3.1	5.5	14.6
Итого за день	3809	1748	132.8	67.9	151.8