Наталья
10.10.2013 17:31
Дневник питания и тренировок за 10.10.2013
простыла, горло болит.... ничего есть толком не хотелось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| ленивые голубцы |
73
|
159.1 | 6.5 | 8.8 | 13.2 |
| Итого | 291 | 218.2 | 6.6 | 8.8 | 27.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
200
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 215 | 50.8 | 0.1 | 0 | 12.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
149
|
133.8 | 4.9 | 1.5 | 25.2 |
| Сухари армейские, ржаные |
30
|
88.2 | 3.4 | 0.6 | 16.9 |
| Итого | 179 | 222 | 8.3 | 2.1 | 42.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Гороховый суп |
233
|
103.2 | 4.4 | 3.5 | 13.5 |
| Итого | 248 | 157.8 | 7.9 | 7.9 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| вода с лимоном |
240
|
1.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Итого | 649 | 286.3 | 5.6 | 5.3 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
288
|
115.2 | 8.6 | 2.9 | 11.5 |
| вода с лимоном |
400
|
3.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 903 | 247.6 | 14.8 | 4.9 | 32 |
| Итого за день | 2485 | 1262.8 | 43.3 | 38.1 | 181.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
