наталья гурнович
06.06.2012 21:38
Дневник питания и тренировок за 06.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| творог воложинский 2 пр |
55
|
48.4 | 8.9 | 1.1 | 0.7 |
| Банан |
27
|
25.9 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 282 | 88.3 | 9.7 | 2.2 | 6.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| салат овощ. свеж |
100
|
18.2 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| йогурт 2% не сладкий |
30
|
16.4 | 1 | 0.6 | 1.8 |
| творог обезжиренный беллакт |
30
|
21.3 | 5 | 0 | 0.4 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 375 | 84.3 | 7.5 | 1.8 | 9.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| салат овощ. свеж |
100
|
18.2 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| йогурт 2% не сладкий |
30
|
16.4 | 1 | 0.6 | 1.8 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
30
|
60.3 | 7 | 3.4 | 0 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
30
|
75.6 | 4.9 | 3.9 | 5.3 |
| творог обезжиренный беллакт |
30
|
21.3 | 5 | 0 | 0.4 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 435 | 220.2 | 19.4 | 9.1 | 14.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| салат овощ. свеж |
100
|
18.2 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| йогурт 2% не сладкий |
30
|
16.4 | 1 | 0.6 | 1.8 |
| творог обезжиренный беллакт |
40
|
28.4 | 6.6 | 0 | 0.5 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 445 | 117.1 | 9.7 | 2 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| салат овощ. свеж |
125
|
22.8 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| йогурт 2% не сладкий |
50
|
27.4 | 1.6 | 1 | 3 |
| Мясо отварное |
70
|
215 | 23.9 | 13 | 0.6 |
| хлебцы |
20
|
78 | 2.7 | 1.1 | 14.4 |
| Итого | 465 | 357.2 | 29.8 | 16.3 | 22.6 |
| Итого за день | 2002 | 865.1 | 76.1 | 31.4 | 66.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
