наталья гурнович
08.06.2012 22:52
Дневник питания и тренировок за 08.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт 2% не сладкий |
40
|
21.9 | 1.3 | 0.8 | 2.4 |
| салат овощ. свеж |
130
|
23.7 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| свинина тушеная |
70
|
84.7 | 10.6 | 3.8 | 1.9 |
| хлебцы |
5
|
19.5 | 0.7 | 0.3 | 3.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 445 | 163.8 | 14.3 | 6.1 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт 2% не сладкий |
40
|
21.9 | 1.3 | 0.8 | 2.4 |
| салат овощ. свеж |
120
|
21.8 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| свинина тушеная |
76
|
92 | 11.6 | 4.1 | 2.1 |
| творог с клубникой и бананом |
150
|
108.2 | 14.1 | 2.7 | 6.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 586 | 257.9 | 28.5 | 8.9 | 15.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с клубникой и бананом |
115
|
82.9 | 10.8 | 2.1 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 315 | 96.9 | 11.2 | 3.1 | 5.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина тушеная |
70
|
84.7 | 10.6 | 3.8 | 1.9 |
| салат овощ. свеж |
120
|
21.8 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| йогурт 2% не сладкий |
40
|
21.9 | 1.3 | 0.8 | 2.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
60
|
309.7 | 7 | 17.8 | 32.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 490 | 452.2 | 20.4 | 23.6 | 41.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с клубникой и бананом |
100
|
72.1 | 9.4 | 1.8 | 4.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 86.1 | 9.8 | 2.8 | 4.7 |
| Итого за день | 2136 | 1015.9 | 76.8 | 41.5 | 82.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
