Дневник питания за 11.02.2025

Рацион на день составлен.
Учтён дефицит калорий и повышенная потребность в белке)
Составляла при помощи ИИ, вообще огонь. На составлял мне рационы на каждый день из доступных продуктов, при этом баланс калия/натрия красивый и по кислотам почти идеально)

Не знаю почему до сих пор кто-то платит деньги людям в интернете за составление планов питания!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	735	704	51	33	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебец Цельнозерновой	15	46.5	1.8	0.3	9
Итого	470	496	56	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Мексиканская Смесь	200	54	4.4	2.4	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Итого	525	689	32	55	8
Итого за день	3730	1890	140	99	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксенька?Печенька 11.02.2025 08:51

Если вы хотите в качалочку так питаться, то углей прям мало, жиров много, да и белка многовато. Успешные девочки-кочки😊с нашего ресурса по другому рацион строят.

Ирина 11.02.2025 10:37

Ксенька?Печенька, это рекомендуемые тренером кбжу. Делаю, как велят) По плану углеводные загрузы каждые 4-5 дней. Жира столько ради насыщения. На практике посмотрим, что и как пойдёт)

Ilana 11.02.2025 10:45

в каком приложении составляли рацион?

Ирина 11.02.2025 10:49

Ilana, deepseek

Ксенька?Печенька 11.02.2025 10:52

Ирина, вы простите мою резкость, просто имею опыт с похожим питанием, после трени еле до дома доехала, мушки в глазах, голова болит, гипогликемия случилась. Теперь бананы, пряники и зефир с собой таскаю в зал, но мы ж все разные

Mariа_? 11.02.2025 11:04

Углеводов прям бедненько. Я думала вы хотели, в сторону накачанного тела двинуться. Углей и белков, как на лёгкой сушке. Если мышечной массы нет, будет просто очень сухая и худая девушка.

Ирина 11.02.2025 11:05

Ксенька?Печенька, да, читала про такое) пока две недели лёгкого тренинга на всё тело по два подхода, не должно быть тяжело)

Ксенька?Печенька 11.02.2025 11:08

Ирина, держу за вас кулачки ✊, надеюсь, ваши цели будут достигнуты быстро и без потерь

Ирина 11.02.2025 11:17

Mariа_?, как я поняла, сейчас задача добить имеющийся лишний жир в нижней части тела, в жировых ловушках, которые никак не уходят( Пока план на 8 недель такой, дальше по другому.

Ирина 11.02.2025 11:32

Ксенька?Печенька, спасибо! Очень этого хочется)

Mariа_? 11.02.2025 11:45

Ирина, возможно, кстати и так) я тоже сушилась перед первым набором

Ирина 11.02.2025 11:56

Mariа_?, причин не доверять намеченному плану у меня нет, всё таки тренер опытный и результаты его подопечных это хорошо показывают, так что буду делать, что говорит)