Дневник питания за 14.02.2025

День пятый следования плану питания от тренера, а это значит - привет углеводы!

Сегодня в планах сожрать целый багет из пятерочки 😄 Обожаю хлеб, их собственного производства, горячий, хрустящий мммм, блаженство!

Водичка планомерно сливается, отвесы каждый день, я и забыла,как это мотивирует соблюдать ограничения)))

Впереди два самых сложных дня для соблюдения рекомендаций! Пятница и суббота, традиционно в эти дни сидим смотрим вечером сериал или фильм. Муж это делает под пивасик с закуской, а я либо вино, либо коктейли себе делаю) Сегодня буду изголяться и пить чай!

КБЖУ на сегодня 1800/120/70/200, на 1800 ну, никак не влазят эти цифры, поэтому почти 2к. Что ш се ля ви

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Хлопья Рисовые	50	170	3.5	0.5	37
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	675	554	43	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Багет Фитнес	200	540	24	11	84
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Итого	830	1022	61	20	142

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь	200	54	4.4	2.4	1
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечное Масло	5	45	0	5	0
Итого	340	386	21	31	2
Итого за день	3845	1964	125	70	197