Ирина

15.02.2025 06:40

Дневник питания за 15.02.2025

Интересно, сколько во мне жидкости, которая вот так легко изо дня в день всё сливается, от снижения углеводов в рационе?!)

Если по дням то получается:
1 день - 300гр
2 день - 600гр
3 день - 400гр
4 день - 600гр

Несмотря на вчерашние 200гр углей, с утра был так же минус.

Попросила DeepSeek добавить в рацион сыр, орешки, убрать авокадо (в наших магазинах оно либо деревянное, либо уже гниёт, деньги на ветер) и вот он вполне справился. Я сама уже добавила сливочное масло к хлебцу и тут поплыли НЖК в красный, ну и ладно. Не критично, зато вкусно для меня!

Ещё интересное наблюдение по опорожнению кишечника 😄 , с таким количеством жира, стул очень мягкий)) У кого есть проблемы с этим, берите на заметку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Шпинат сушёный	5	14.4	1.8	0.2	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	640	590	58	33	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	70	253.4	5.3	1.9	50.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлебец Ржаной	14	46.9	1.5	0.4	9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	439	661	38	25	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Мексиканская Смесь	200	54	4.4	2.4	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	615	613	44	36	22
Итого за день	3694	1865	142	95	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 15.02.2025 07:03

Человек примерно на 2/3 состоит из воды, от возраста зависит.
Так что запасов много, есть еще куда жидкость сливать ))

Ирина 15.02.2025 07:07

Ирина, будем смотреть, когда этот аттракцион невиданной щедрости закончится)

MaxLi - Юлия 15.02.2025 07:08

В среднем сливается 3-5 литров жидкости при снижении количества углеводов.
Зависит от веса тела.

Ирина 15.02.2025 07:10

Ирина, главное морально настроится, что вся вода вернется, когда вы выйдете из низкоуглеводного питания. А то некоторые реально думают, что это жир )

Ирина 15.02.2025 09:01

Ирина, это да, уже знакомая игра с водой) такой подход на ближайшие 9 недель, надеюсь, не только вода уйдёт)

Ирина 15.02.2025 09:01

MaxLi - Юлия, ну, вот, до 5 кг смело, значит, можно закладывать в моём случае)

Вера М. (LCHF) 15.02.2025 09:16

На 52-60кг тушки - 2 литра.

Гала Матвей 15.02.2025 09:32

А как даёте задание "голубому киту"?

Ирина 15.02.2025 10:16

Вера М. (LCHF), моя тушка по-более) 3-5кг, думаю, вполне себе адекватные цифры)

Ирина 15.02.2025 10:23

Гала Матвей, в виде диалога получается, сначала что хочу и какое КБЖУ, далее уже смотрю, что выдает и корректирую добивочными запросами в этой же ветке диалога. Вот так получилось:

Ирина 15.02.2025 10:25

Гала Матвей, как видно из моих запросов, сначала он пытался впихнуть перекусы между тремя приёмами пищи, указала, что это не требуется, ну и последние уточнения уже в виде предпочтений, что бы хотелось видеть в рационе.

Гала Матвей 15.02.2025 10:26

Спасибо, попробую

Гала Матвей 15.02.2025 10:31

Здорово, а то никак не могу справиться с рационом, то белка не доберу, то углеводов переберу. Если фрукты включать в рацион, то углеводы зашкаливают. Буду "синего кита" мучить.

Ирина 15.02.2025 10:34

Гала Матвей, фрукты да, много углеводов дают( я одно яблоко, каждый 5 день, оставила) Широкая улыбка

Надежда 15.02.2025 10:49

За месяц слилось 5,5 литров жидкости. Но у меня не низкоуглеводная диета. Набрать обратно эту жидкость я смогу ещё быстрее недели за 2-3. Это жидкость была реально лишней набрана в новогодние праздники.
И в предновогодний период. Теперь всё пойдёт медленнее и что бы худеть нужно прям будет хорошо стараться. Мне и 0,5 или 1 кг достаточно уменьшения за месяц, я никуда не спешу.

Надежда 15.02.2025 10:52

Про жиры в пищеварении Вы правы. На мне этот метод сработал.

Ирина 15.02.2025 10:56

Надежда, да, 1кг в месяц вполне хороший результат! Я бы даже сказала офигенный, если так пойдет, то я только рада буду)

Ирина 15.02.2025 10:56

Надежда, выражение: "как по-маслу", заиграло новыми красками)))) Широкая улыбка

Тамагочи 15.02.2025 11:02

добрый день! давно не была на МЗР, решила вернуться, а тут смотрю уже ИИ используют вовсю, спасибо за наводку, поговорю сегодня с дипсиком)
а то мне все лень было составить меню на неделю

Ирина 15.02.2025 11:13

Тамагочи, да, современные технологии развиваются, почему бы не использовать их в своих целях) Потом делитесь впечатлениями!

Сияна 15.02.2025 11:18

Вы правы на 100%. Масло качественное нам необходимо в рационе. Я тоже закупилась льняным, подсолнечным холодного отжима из Адыгеи. Вкусное такое, что ум отъешь 😂 Лучше стала чувствовать себя по многим параметрам.

Ирина 15.02.2025 11:27

Сияна, здорово! Я пока просто из ближайшего магазина взяла) Представляю, что свежее особенно вкусно! Для женщин жир важен, ведь это наша гормоналка) А тут еще такой интересный бонус получился Широкая улыбка

Надежда 15.02.2025 11:30

Ирина, О да. И жизнь прям легче стала. Не думаешь и не циклишься этим. И тяжести нет.