Дневник питания за 17.02.2025

Вчера пришли все мои добавки на ближайшие 8 недель, муж смеётся: всю неделю сливала воду на низких углеводах, с теперь будешь пить креатин и задерживать воду!)

Ну, он прав, креатин в общей массе задерживает жидкость, не только в мышцах, посмотрим, как оно на мне сработает. Если будут явные отёки, то откажусь от него. По опыту товарища, с креатином нормально силовые растут.

У первоклашек каникулы! Мой сидит дома и требует к себе внимание) А матери надо в лес на быструю прогулку и в спортзал на тренировку 😄
Договорились, что я уйду на 2 часа, а потом вместе с ним пойдём гулять)
Удивительно, конечно, как ИИ подбирает все продукты в идеал, что все полоски зелёные) И жиры по красоте! Не перестану его хвалить, очень нравится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Синефрин до Завтрака и обеда	2	0	0	0	0
Йохимбин до завтрака и обеда	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Шпинат сушёный	5	14.4	1.8	0.2	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
EAA9 незаменимые аминокислоты	6	0	0	0	0
Креатин моногидрат	5	0	0	0	0
Итого	659	589	57	33	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Синефрин до Завтрака и обеда	2	0	0	0	0
Йохимбин до завтрака и обеда	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Хлебец Ржаной	13	43.6	1.4	0.4	8.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Свинина, вырезка	150	213	29.1	10.7	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кукурузная крупа	50	164	4.2	0.6	35.5
EAA9 незаменимые аминокислоты	6	0	0	0	0
Итого	476	621	38	29	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
EAA9 незаменимые аминокислоты	6	0	0	0	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хлебец Ржаной	13	43.6	1.4	0.4	8.6
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Итого	559	676	45	39	34
Итого за день	3694	1886	141	102	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аля 17.02.2025 07:01

Доброе утро ,что такое ИИ ,где его найти ?

Ната 17.02.2025 07:05

Расскажите, как и используете для составления рациона?

Ferris wheel 17.02.2025 07:18

А если ему задать вопрос "напиши список самых вкусных блюд", он может такое?!

Mariа_? 17.02.2025 07:36

Не бойтесь) Не так уж и сильно он задерживает) у меня грамм 200 привеса от силы было)

Галина 17.02.2025 07:45

Я не заметила, что прям сильно креатин воду задерживает. А вот то, что с него больше есть хочется после тренировок, это да))

Аркадий 17.02.2025 09:52

После паузы в приеме креатина вес немного падает, а когда начинаешь опять пить - слегка растет. Но это не жир же, просто вода. Ничего страшного.

Ирина 17.02.2025 10:42

Аля, искусственный интеллект, разнообразные: чат GPT, DeepSeek и тому подобное.

Ирина 17.02.2025 10:44

Ната, указываю желаемые КБЖУ, количество приёмов пищи, уточнила по источникам жиров, чтобы половина была растительные, а потом уже дополнительными запросами по конкретным продуктам корректировала, убрала авокадо, добавила сыр, орехи и другие желаемые продукты)

Ирина 17.02.2025 10:45

Ferris wheel, наверное) опять же вкусное понятие относительное) для меня вкусное - это сладости))) для другого что-то своё!

Ната 17.02.2025 10:46

Ирина, прикольно, не пробовала, посмотрю! Спасибо 🌹

Ирина 17.02.2025 10:46

Mariа_?, спасибо! у товарища, после отмены, слилось 10 кг. Ну, он и пил его больше года нон-стоп, плюс рост два метра и вес за сотку. В любом случае, посмотрю как у меня пойдёт)

Ирина 17.02.2025 10:47

Галина, интересное действие) аппетит разгонять точно не хотелось бы)

Ирина 17.02.2025 10:48

Аркадий, да, просто пишут, что если склонность к отекам, то могут быть сильные отёки. У меня из-за варикоза раньше было много отёков в ногах, сейчас, слава богу, такого нет, но мало ли как организм отреагирует.

Mariа_? 17.02.2025 10:51

Ирина, 10 кг это много. может ещё чего принимал в комплекте.

Ирина 17.02.2025 10:55

Ната, с ним интересно играться) делитесь потом впечатлениями)

Ирина 17.02.2025 10:56

Mariа_?, а вот этого не знаю)

Аркадий 17.02.2025 11:33

Ирина, если вес сбросить, то большинство проблем просто уходит.

Ирина 17.02.2025 11:39

Аркадий, тоже верно. Мне пришлось вены удалять, чтобы избавиться от проблемы отёков)

Аркадий 17.02.2025 11:43

Ирина, после того как скинул 15 кг у меня исчезла метеозависимость и чувствительность к магнитным бурям. Видать с сосудами получше стало. Теперь северное сияние воспринимается без головной боли, просто красиво Уррра!