Дневник питания за 19.07.2023

Озадачившись расхождением прогнозируемого и фактического с сегодняшнего дня внесла изменения в настройки, повысилась величина основного обмена.
Без резких телодвижений.
Хочется понаблюдать несколько дней.
Пока наблюдаю все зеленые полоски.
Как ни странно, но сегодня они зазеленели безо всяких танцев с бубнами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%//	100	74	14	0.5	3.3
Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком//	59	84.2	3.6	4.7	5.8
мед каштановый	25	77.3	0.2	0	20.4
Сухие завтраки, мюсли хрустящие с семечками в меду, "365 дней", 450г	25	100	1.6	4.5	13.7
__________________________	0	0	0	0	0
Спортхлеб цельнозерновой (вкусвилл)//	52	99.8	3.3	1	19.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра Трески [Лента]	11	15.4	1.2	1.2	0.3
__________________________	0	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	8	16.6	0.2	1.6	0.3
Гречневые палочки без сахара [ ВкусВилл]//	4	13.3	0.4	0.1	2.5
Итого	369	525	24	17	66

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1300	9	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	202	80.8	6.1	2	8.1
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	1	41.4	4.2	1.4	2.6
Арахисовая паста без сахара и соли//	2.9	18.1	0.8	1.5	0.4
Миндаль	24	146.2	4.5	12.9	3.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	255	292	15	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Мой пробиойогурт 0,5%//	80	16.9	1	0.2	2.2
__________________________	0	0	0	0	0
Маш с морковью и луком//	90	103.6	6.1	1.6	16.7
Индейка тушеная с вешенками в томате//	110	107.5	10.6	5.1	4.3
__________________________	0	0	0	0	0
Салат из морской капусты натуральный	3	2	0	0.2	0.1
Итого	479	267	19	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок куриного яйца//	177	92	23	0.3	1.8
Мангольд	50	9.5	0.9	0.1	1.1
Цветная капуста, вареная, без соли	44	10.1	0.8	0.2	0.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	13	7	0.4	0.3	0.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	286	119	25	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин// [Tree of Life]	22.2	82.8	18.5	0.7	0.6
Крыжовник	145	65.3	1	0.3	13.2
Молоко 0,5%	120	25.2	1.4	0.4	3.4
Псиллиум цельный	1	0.4	0	0	0.1
ProFit [PrebioSweet]//	2	0	0	0	0
Итого	290	173	20	1	17
Итого за день	2983	1387	106	46	133