Дневник питания за 24.07.2023

В том числе энергозатраты утренней тренировки 271

Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки
Белков недобор.
Обед получился в этот день поздний. Хотелось просто поесть рыбы.
Теоретически можно было бы чем-то еще добрать белки, но даже ради благой цели послевкусие от рыбы не хотелось перебивать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%//	79	58.5	11.1	0.4	2.6
Пробиойогурт мало м//	124	73.8	3.2	3.8	5.6
Моя свежая облепиха с сахаром//	21	28.3	0.2	0.9	4.5
Гранола яблочная//	32	44.8	1.3	1.4	5.7
__________________________	0	0	0	0	0
Спортхлеб цельнозерновой (вкусвилл)//	58	111.4	3.7	1.2	21.5
Творог мягкий 0,1%//	8	3.6	0.8	0	0.1
Сыр безлактозный Фитнес [ ВкусВилл ]//	20	43.7	6.1	2	0.3
__________________________	0	0	0	0	0
Нектарин	88	38.7	0.9	0.3	7.8
Итого	430	402	27	10	48

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1260	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Мой эспрессо (кофемашина)//	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Кефир 1% жирности	113	45.2	3.4	1.1	4.5
Итого	202	95	4	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ жареный на кукурузном масле//	96	158.7	19.4	8.2	2.8
Судак, приготовленный на жару	63	75	15.5	1	0
Творожно-песочный пирог//	180	551.2	18.7	30.2	50.9
Итого	339	784	53	39	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	51	118.3	2.7	0.2	26
Итого	51	118	2	0	26
Итого за день	2284	1402	88	50	143