Elena//
18.08.2023 08:48
Дневник питания за 17.08.2023
Дефицит по МЗР 232
Дефицит по весам с часами 398
Вес не изменился.
.
Любопытства ради глянула - на сбалансированном питании МЗР называет целевой калорийностью для моего текущего веса 1125 ккал.
По тем настройкам, которых я стала придерживаться, целевая калорийность 1323 ккал.
При фактическом рационе 1435 ккал вес не повышается.
Кому верить?
Получать удовлетворение от вида всех зеленых полосок? Тоже вариант
Дефицит по весам с часами 398
Вес не изменился.
.
Любопытства ради глянула - на сбалансированном питании МЗР называет целевой калорийностью для моего текущего веса 1125 ккал.
По тем настройкам, которых я стала придерживаться, целевая калорийность 1323 ккал.
При фактическом рационе 1435 ккал вес не повышается.
Кому верить?
Получать удовлетворение от вида всех зеленых полосок? Тоже вариант
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
77
|
130.1 | 13.9 | 6.9 | 2.3 |
| Мой пробиойогурт 0,5%// |
79
|
16.7 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Мак, семя |
4.37
|
24.3 | 0.8 | 2.1 | 0.6 |
| Семена чиа/polezzno// |
4.67
|
21.6 | 0.8 | 1.4 | 1.6 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Кукурузные хлопья без сахара// |
12.4
|
41.5 | 1 | 0.1 | 8.4 |
| Гранола яблочная// |
37
|
51.8 | 1.5 | 1.6 | 6.5 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб [ВкусВилл ]// |
108
|
207.4 | 6.9 | 2.2 | 40.1 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Семга соленая |
32
|
64.6 | 7.2 | 4 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 739 | 797 | 37 | 28 | 89 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты натуральный |
4
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл] |
132
|
52.8 | 12.1 | 0.4 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
88
|
43.1 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 224 | 98 | 12 | 0 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
161
|
38.6 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
86.5 | 7.3 | 6.3 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
9
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Джусай (зеленый лук) |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мангольд |
28
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
102
|
40.8 | 3.1 | 1 | 4.1 |
| Итого | 516 | 393 | 27 | 24 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
514
|
138.8 | 3.6 | 0.5 | 29.8 |
| Итого | 514 | 138 | 3 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3076 | 1434 | 81 | 54 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
