Дневник питания за 21.08.2023

Действительно, намеренно уменьшать калорийность рациона после одного дня с избыточным калоражем совершенно не надо. Сохраняла на уровне, пару дней вес, увеличившись неизбежно, держится, потом снижается даже на совершенно небольшом дефиците. Природу не обманешь, организм не замечает только совсем небольшое лукавство.
.
Дефицит по МЗР 248
Дефицит по весам с часами 381
Утром на весах минус 300.
.
Прошло чуть больше месяца с того дня, когда я начала сопоставлять затраты по расчетным цифрам МЗР с теми реальными цифрами, которые фиксировались весами-часами. Теоретические расчеты были близки к реальным в моем случае только при определенной моей физической активности(!!!).
.
В этот период я намеренно двигалась больше, мне надо было "прощупать", что стоит за рекомендуемыми МЗР цифрами.
.
Если бы я следовала только теоретическим рекомендациям, не повышая активности (в комфортном совершенно для себя режиме, не усердствуя, не изматывая себя) не уверена, что за этот период с 19 июля мой вес бы снизился на 2200. Да, это не впечатляющая цифра, наверное, могут сказать. Но это реальное снижение без угнетающих ограничений в питании.
Отличный инструмент МЗР. Реально помогающий, но если и ты сам прикладываешь усилия, конечно.
Теперь хочу использовать его, ориентируясь уже на свои реальные энергозатраты, благо, настройки позволяется здесь редактировать.

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%//	96	71	13.4	0.5	3.2
Мой пробиойогурт 0,5%//	53	11.2	0.6	0.2	1.5
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Семена чиа/polezzno//	4	18.5	0.7	1.2	1.3
Льняная каша// [Секреты Природы]	4.2	22.3	0.9	1.7	0.5
Кукурузные хлопья без сахара//	10	33.5	0.8	0.1	6.8
Гранола яблочная//	35	49	1.4	1.5	6.2
Голубика	196	76.4	2	1	12.9
__________________________	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	139	68.1	1.1	0.4	13.3
Итого	541	372	21	8	46

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Итого	280	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты натуральный	4	2.6	0	0.2	0.2
Гороховый суп на говяжьем бульоне//	242	136	10.2	4.6	12.8
__________________________	0	0	0	0	0
Белковые вафли из кабачка с брынзой//	38	61.8	3.9	2.2	6.3
Икра Трески [Лента]	19	26.6	2.1	2.1	0.6
__________________________	0	0	0	0	0
Белковые вафли из кабачка с брынзой//	41	66.7	4.2	2.4	6.8
Арахисовая паста без сахара и соли//	15	93.8	3.9	7.8	2
__________________________	0	0	0	0	0
Спортхлеб [ВкусВилл ]//	59	113.3	3.8	1.2	21.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	41	118.3	12.8	7.5	1.4
__________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Икра Трески [Лента]	8	11.2	0.9	0.9	0.2
__________________________	0	0	0	0	0
Мой пробиойогурт 0,5%//	166	35	2	0.5	4.6
Протеин// [Tree of Life]	15	55.9	12.5	0.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	719	841	64	36	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	468	163.8	2.8	1.4	34.6
Арбуз	219	59.1	1.5	0.2	12.7
Итого	687	222	4	1	47
Итого за день	2229	1443	90	47	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 09:22

Елена, а какой средний расход по весу пишет МЗР.
Про отсутствие необходимости занижать калораж - тысячу плюсов

Elena// 22.08.2023 09:35

Мария -27.6, если это из отчетов, то если выбираю период с 19 июля по нынешний день, то так

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 09:46

Elena//, верно, да, этот отчёт. Мне нравятся ваши цифры и то, что расход по весу выше расхода по настройкам.

Часы, как я поняла, считали больше активности в ккал, чем МЗР?

Elena// 22.08.2023 10:30

Мария -27.6, да, верно, часы фиксировали бОльшую активность, чем я сделала в настройках.
Но если конкретнее, что это я намеренно активничала больше (нахаживала рекомендуемые шаги, плавала в бассейне, пересмотрела массу фильмов на ютьюб, занимаясь на эллипсе).
Потому что я, когда изначально вела дневник на сбалансированной диете с пометкой "отсутствие активности" (там плюсуется 30 процентов к ОО), потом перешла на "мою диету", увеличив ОО подсчетом его по другой формуле, и добавляя только 25 процентов к этому новому ОО.
Обычно у меня действительно "отсутствие активности" Подмигиваю