Наталья
27.08.2013 08:21
Дневник питания и тренировок за 27.08.2013
Сегодня поужинала рано, очень хотелось кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Редис |
114
|
22.8 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
42
|
16.8 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 674 | 312.6 | 15.9 | 8.5 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
73
|
32.9 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Кефир 1% жирности |
92
|
36.8 | 2.8 | 0.9 | 3.7 |
| Итого | 165 | 69.7 | 3.4 | 1 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Маринованная морская капуста |
215
|
26.9 | 1.9 | 0.4 | 4.1 |
| Сок виноградный |
200
|
140 | 0.6 | 0.4 | 32.6 |
| Итого | 495 | 427.9 | 8 | 1.6 | 94.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
37
|
150.6 | 2.7 | 3.5 | 27 |
| Итого | 237 | 378.6 | 42.7 | 7.5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
48
|
83.4 | 7.8 | 5.8 | 0 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
100
|
49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
96
|
36.9 | 1.3 | 0.2 | 7.3 |
| Макароны из муки 1 сорта |
15
|
50 | 1.7 | 0.2 | 10.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Итого | 459 | 325.8 | 18.6 | 7.3 | 46.1 |
| Итого за день | 2030 | 1513.5 | 88.7 | 25.9 | 226.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1500 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Горячие бутерброды
166.6
11.5
7.4
13.4
0
Интересные блоги
