Ripley
21.11.2013 14:09
Дневник питания и тренировок за 21.11.2013
Сегодня много беготни, поэтому ем все холодное из контейнеров, даже
разогреть негде. И настроение паршивое, - чего-то хочется, сама не
знаю чего....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Opti women |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Протеин Isogold |
1
|
130 | 27 | 1 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 2034 | 433.5 | 62.9 | 10 | 16.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 490 | 209.3 | 9.8 | 3.6 | 31.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Isogold |
1
|
130 | 27 | 1 | 1 |
| Рататуй овощной |
110
|
59.4 | 1.1 | 1.9 | 9.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 211 | 286.2 | 49.1 | 4.1 | 10.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Пекан, орех |
4
|
27.6 | 0.4 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 52 | 222 | 4.1 | 14.5 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
120
|
154.8 | 23.6 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 395 | 385.3 | 27.3 | 10.1 | 44.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новотерская целебная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 600 | 37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого за день | 3782 | 1573.7 | 153.7 | 42.5 | 132.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
