Дневник питания и тренировок за 16.01.2014

Ох, как я сегодня красиво на катке шмякнулась со всей-то дури! Сумашествие

Кто б меня научил задом наперед ездить, а то я так всю дурь из себя выбью...:o
Буду сегодня готовить полезно-вкусную рыбную запеканку, если удастся, выложу рецепт творения))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	70	64.4	0.4	0.2	15.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2710	257.7	29.3	5.8	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	50	159.6	3.6	16.1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	150	173.6	4.2	16.1	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	75	84.8	17.7	1.4	0.3
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пекан, орех	4	27.6	0.4	2.9	0.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	300	473.1	25.6	19.2	48.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	50	56	1.2	0.4	10.9
Итого	50	56	1.2	0.4	10.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка рисово-рыбная	150	117	12.8	3.8	8
Итого	150	117	12.8	3.8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Новотерская целебная	200	0	0	0	0
Витамины Opti women	1	2	0	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	801	115.6	2.2	0.6	23.8
Итого за день	4161	1193.9	75.1	46	117.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.01.2014 16:18

Копчик не отбила? Это очень серьезно, сама знаешь. На фигурках ездила? Вроде зубчиками нормально притормаживается. Я, конечно последний раз лет 30 назад каталась, ну как раз в твоем возрасте С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 16.01.2014 16:41

Я последний раз когда каталась на коньках, тормозила головой (зубчики не помогли С улыбкой

). Как-то на каток не тянет С улыбкой

Ripley 16.01.2014 16:46

Не, копчик не пострадал вовсе. Я красиво так ласточкой полетела и на ребра приземлилась, аж дыхание перехватило:o
Запеканку выложу, но сначала сварганю её и попробую, а то я ведь её сама выдумала, вдруг гадость какая-нить редкостная получится?

Ольга 16.01.2014 17:37

Ребра не копчик, но я бы сделала тугую повязку на случай трещин, впрочем, смотри по самочухе С улыбкой

Ripley 16.01.2014 17:39

Ольга Бостан, не-не, обошлось всё, тьху-тьху..