Дневник питания и тренировок за 29.01.2014

Не могу понять, чего мне хочется(( ....... Хлеба и зрелищ, наверно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка от 28,01	130	175.2	16.3	6.1	13.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	1500	0	0	0	0
аевит	1	0	0	0	0
Итого	1831	283.2	22.1	11.1	22.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Кисель валио	200	16	0	0	4
Итого	740	326.7	28.6	2	48.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Syntha-6	1	140	25	1.5	7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Сыр дорогобужский	30	99.6	6	8.4	0
Итого	231	344.6	32.3	10.3	30.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	100	114	7.4	0.4	16.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	340	272.8	15.8	2.9	40.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	110	147.3	19.1	7.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлебцы из цельного зерна	16	59.2	1.8	1.2	9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	246	286.1	21.7	9	28.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная	200	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	500	11	0.7	0.1	1.9
Итого за день	3888	1529.7	121.8	35.7	180.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 29.01.2014 17:24

И какие проблемы? Сейчас ни с одним ни с другим нет дефицита С улыбкой

Ripley 29.01.2014 17:26

Ольга Бостан, с разнообразием, полагаю, невозможно выбрать)

Ольга 29.01.2014 17:30

Ripley, это значит - закопалась С улыбкой

Посмотрела твой рациончик - таки надо съездить купить протеин. Сейчас буду работать на силу - мышцу разрабатывать. Тренер суровая - делай 8 раз, тянешь - не тянешь - делай Широкая улыбка

Ripley 29.01.2014 17:32

Ольга Бостан, ну а то! тренеры - они все такие, суровые!)) Почитала уже про протеин? Разный он ведь бывает.

Ольга 29.01.2014 17:34

Ripley, да это я его так назвала, куплю опять КСБ белорусский и на вкус нра (в сыворотке развожу) и по тесту на протеин - плохо растворяется, значит таки протеин С улыбкой

Ripley 29.01.2014 17:35

Ольга Бостан, аааа, у тебя уже все ходы записаны))

Ольга 29.01.2014 17:37

Ripley, да просто продумАн С улыбкой