Дневник питания и тренировок за 15.02.2014

Тяжело у меня белок набирается, если с утра кашу есть, а не творог. Но ничего так в итоге, вроде день удался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	20	39.6	1.5	0.3	8.3
Рожь проросшая	20	59.4	3	0.2	12.8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	247	370.1	11.6	5.5	69.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с сельдью и авокадо	60	140.3	10.3	10.3	1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Вода	1500	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	1690	266.4	12.7	11	28.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Syntha-6	1	140	25	1.5	7
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Печень куриная жареная	112	181.6	20.3	9.5	3.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	613	441.6	49.2	11.3	37.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	114	152.6	19.8	8.1	0
Пюре из брокколи с морковью от 14,02	123	47.5	3.1	1.8	5.2
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	245	252.8	24.1	15.3	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	270	304.8	29.4	8	26.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная	250	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3565	1595.3	125.6	47.5	169.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.02.2014 16:23

А я все время вечером творог ем и нормально вроде получается. Да, домашний из морозилки лучше цедить не через марлю, а через льняную ткань, короче, плотную и ложкой счищать. У меня такой сетчатый друшлаг, на него ткань и выливать-выкладывать в него и в холодильник. Сегодня выложила, завтра счистила, сыворотку выпила (я с отрубями мешаю, попробуй протеиновый коктейль с ней - удивишься как вкусно)

Ripley 15.02.2014 16:26

Ольга Бостан, спасибо, поэкспериментирую на досуге)

Ripley 15.02.2014 16:27

Ольга Бостан, а кефир сильно должен замерзнуть?

Ольга 15.02.2014 16:29

Ripley, кладу на сутки, и цежу сутки С улыбкой