Дневник питания и тренировок за 16.02.2014

День сегодня прошел под лозунгом "запихни в рацион белок". Ну почему углеводы всегда вкуснее, а?( Ну кроме мяса, разве что... так его много не съешь(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	20	39.6	1.5	0.3	8.3
Рожь проросшая	20	59.4	3	0.2	12.8
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	222	326.8	10	4.5	62.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с сельдью и авокадо	69	161.4	11.9	11.8	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Вода	1500	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	1791	338.7	14.2	12.9	40.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Syntha-6	1	140	25	1.5	7
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	100	133.9	17.4	7.1	0
Итого	501	379.9	45.7	8.9	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из брокколи с морковью от 14,02	146	56.4	3.7	2.2	6.1
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Говядина с луком и морковью	81	78.7	6.7	4.4	3
Перга	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого	240	197.6	13	12.1	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	180	338.4	28.1	7.6	37.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная	250	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3434	1601.5	110.2	47.9	185.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.02.2014 16:25

Ripley написал:
Ну почему углеводы всегда вкуснее, а?

Если бы мы знали Надо подумать

Полина 16.02.2014 18:59

А вот я наоборот белка любитель и углеводы всегда с трудом натягиваю.

Ripley 16.02.2014 19:18

Полина -, хорошо вам) правда 80 гр белка набрать не сложно, я-то побольше стараюсь)

Полина 16.02.2014 20:30

Ripley, Я питалась с соотношением БЖУ 30:30:40. В дневном рационе 100-120г белка получалось - тоже не сложно было набрать. Сейчас я решила попробовать то, что МЗР мне считает, но кажется жира много, впихиваю и орехи, и масло растительное... Но чувствую себя хорошо, настроение хорошее всегда, выгляжу хорошо... Если не отступать от плана, то и вес начинает уверенно снижаться.