Дневник питания и тренировок за 02.03.2014

Я тут посмотрела график питания в пост, - это же кошмар какой то!:o
Минус мышцы однозначно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	20	39.6	1.5	0.3	8.3
Рожь проросшая	20	59.4	3	0.2	12.8
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Морс брусничный	250	103.5	0.2	0.1	27.3
Кофе чёрный без сахара	140	9.8	0.3	0.7	0.3
Итого	2140	410.3	11.5	6.4	79.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная от 10,03	143	177.6	14.2	6	16.7
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Итого	393	272.6	16.1	6.1	38.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Syntha-6	1	140	25	1.5	7
Итого	1	140	25	1.5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	415	319	26.4	15.8	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Припускание)	85	61.4	13.4	0.8	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Паста с сельдью и авокадо	40	93.6	6.9	6.8	0.9
Итого	155	218	21.8	7.9	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга	20	39.2	5.8	0.7	2.6
Новотерская целебная	250	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Сироп, кленовый	30	78	0	0	20.1
Итого	670	280.4	31	5.5	26.3
Итого за день	3774	1607.2	128	41.3	185.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ripley 02.03.2014 09:14

Наталья Туннус,

Наталья Туннус написал:
Для мышц нужны белки,можно растительные.

Ай спасибо сулейману, он помог совэтом мнэ Широкая улыбка

Кстати растительные не спасут отца русской демократии..

Ripley 02.03.2014 09:22

Наталья Туннус, я, слава богу, вообще пост не соблюдаю и не собираюсь организм свой убивать, просто удивляюсь его правилам и делюсь по этому поводу впечатлениями. А при чем тут жир? Жир - это жир, а не белок никак. К тому же его тоже нельзя, судя по всему...

milvz 02.03.2014 11:25

Зато по субботам и воскресеньям вино можно... ))) Спасибо за познавательный материал - никогда пост не соблюдала и не собираюсь, но посмотреть "график" оказалось интересно.

Ripley 02.03.2014 11:28

milvz, ну да, особенно первая неделя - закачаешься......
но у нас, вроде, мало кто так строго придерживается, в основном довольствуются исключением мяса из рациона.