Ripley

05.03.2014 19:34

Дневник питания и тренировок за 05.03.2014

Сегодня тренер меня озадачила сразу по нескольким пунктам, посему прошу комментарии от разбирающихся.

1. Для пущего рельефа предложена программа, которая предполагает не работу с весом до отказа, а четыре подхода с равным количеством повторений на каждую группу мышц. Вопрос - следует ли ожидать эффекта от таких тренировок?
2. После силового тренинга предлагается кардио нагрузка в течение как минимум 30 минут для более эффективного сжигания жира, естественно, при этом пьем БЦА. Вопрос - это реально работает?
3. Исключить ВСЕ углеводы во второй половине дня:o:o я себе так и представляю, как я жую сухую грудку куриную или творог без ничего, мне аж тошно становится Надо подумать

Вопрос - надо ли так себя насиловать? Да, забыла, углеводы после обеда исключаем, если тренировка в первой половине дня, если вечером, то можно немного сложных.

Поделитесь своим мнением, плизззз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый десерт	200	250.8	33.4	5.6	20.8
Итого	200	250.8	33.4	5.6	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	250	135	7.3	6.3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин МНР	1	112	25	0	3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	301	232	34	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Итого	300	201	8.4	12	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Новотерская целебная	250	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Белковый десерт	220	275.9	36.7	6.2	22.9
Итого	2720	275.9	36.7	6.2	22.9
Итого за день	4071	1232.7	130.5	38.1	92.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 05.03.2014 19:53

Ну если "пущий рельеф" стоит таких жертв - почему бы не попытаться? Всегда можно завязать (хотя, в таком случае и начинать не стоит С улыбкой

)

Ripley 05.03.2014 19:55

Ольга Бостан, да что-то терзают меня смутные сомнения - соответствуют ли её рекомендации действительности, потому и советуюсь)

Сергей (a.k.a. Сергей) 05.03.2014 20:11

Ripley, Ну вот тебе и ответили)) Теперь вопрос, чем ты занимаешься в зале и что пишешь в дневник тренек? Подмигиваю

Ripley 05.03.2014 20:12

Елена,

Елена написал:
Странный вопрос "надо ли так себя насиловать?"

я, кажется, достаточно грамотно излагаю свои мысли, поэтому непонятно, что именно не доходит....
вопрос "надо ли себя насиловать?" был в контексте эффективности данных мер, если они не работают, то зачем их использовать?

Елена написал:
а значит после того как потратили они Вам не нужны, иначе они уйдут в запас в виде жиров

для начала, они пополнят израсходованные запасы гликогена, это так, для справки, для лучшего понимания, как раз, как работает организм...

Елена написал:
Кстати белок никогда не превратится в Жир.

вот тут спасибо, конечно, а я-то думала, что белок прямо вот без раздумий сразу в жир обращается, зараза такая, прям вот подозревала я его в такой подставе, а теперь вот он оправдан с вашей легкой руки! Я крут

Дмитрий 05.03.2014 20:14

СУТЬ роста заключается, убить мышцу молочной кислотой и ждать воссановления её а потом и прироста где то 14 дней, не загружая её впоследствии

Ripley 05.03.2014 20:16

Сергей (a.k.a. Сергей),

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Ну вот тебе и ответили))

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Теперь вопрос, чем ты занимаешься в зале и что пишешь в дневник тренек?

В зале я много чем занимаюсь)) тренажерка, кардио зал, групповые занятия (Сереж, только давай вот щас без Фрейда, а?)), бассейн. А в дневник я всю эту бурду не пишу, лень, иногда аэробику отмечаю, да и то не всякий раз. Зачем?

Сергей (a.k.a. Сергей) 05.03.2014 20:19

Ripley, )) вот только не ругайся)) и дедушка мой тут не при делах. Дарю цветочек

Ripley 05.03.2014 20:19

stalker, спасибо. По делу.

Ripley 05.03.2014 20:20

Сергей (a.k.a. Сергей), Ангелочек

Сергей (a.k.a. Сергей) 05.03.2014 20:30

Лариса Кольцова, вот это мотивация! Хорошо

а что дальше?))

Дмитрий 05.03.2014 20:34

гомон инсулин это антагонист гормона роста, после тренировки у вас полно гормона роста, а вы его нейтрализуете инсулином, ждите когда появиться чувство голода значит гормон роста уже в клетках, можно принимать пищу

Ripley 05.03.2014 20:36

Дмитрий, а как же углеводное окно?

Ripley 05.03.2014 20:39

Елена,

Елена написал:
Гликоген, Вам на ночь зачем?

я про вторую половину дня говорила (после 14), а не про ночь.

Елена написал:
удачи.

спасибо.

Дмитрий 05.03.2014 20:41

углеводное окно восстанавливают потраченный гликоген, хотя он восстанавливается 48 часов

Дмитрий 05.03.2014 20:43

мышцы ростут 14 дней

Дмитрий 05.03.2014 20:58

значит бережёте себя на тренировках

Дмитрий 05.03.2014 21:04

после аэробной тренировки у вас в крови полно жира который идет в клетки мышц для восстановления потраченного но нет углеводов, а есть мы хотим при нехватке углеводов, можно немного немного подкинуть в топку, или лечь спать."ляг поспи и все пройдет"

Сергей scr 05.03.2014 21:29

интересная статья по п.1 вашего вопроса: http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/vsya-pravda-o-kolichestve-povtorenij-i-roste-myshc/

Ripley 05.03.2014 21:34

Сергей scr, спасибо. очень познавательно.

Сергей scr 05.03.2014 21:38

Ripley, а по-поводу исключения углеводов во второй половине дня... думаю, что тем кто соблюдает рекомендации МЗР этого не нужно С улыбкой

. Мы с вами вчера считали, что все излишние порывы - это замедление метаболизма

Ripley 05.03.2014 21:40

Сергей scr, да черть его знает... по поводу общего калоража - это справедливо, а вот в биохимических процессах переваривания и усвоения БЖУ в свете работы над мышечной массой я еще не разобралась.(

Сергей scr 05.03.2014 21:54

Ripley, бодибилдеры используют такие приемы в период жесткой сушки, когда вместе с набором мышечной массы набрали жир и начинают от него резко избавляться. Тут в помощь и бег после тренировки и максимальное зарезание углеводов. Такой подход вместе с жиром съедает и часть набранных мышц.
Есть другая теория (которую я сейчас пытаюсь применить к себе) - это одновременный рост мышц и сжигание жира. Здесь уже до и после силовой тренировки белок и углеводы просто необходимы для роста мышц, а для кардио и бега выбираю свободные от тренировок дни.

Ольга 05.03.2014 21:59

Сергей scr написал:
это одновременный рост мышц и сжигание жира.

Евгений неоднократно писал здесь, что это, к сожалению, невозможно, поскольку это два взаимоисключающих процесса. Он проверил это на личном опыта в течении нескольких лет. Рост мышц возможен только при усиленном питании. Так же это читала у Брина, у Дудника и Борисова. Может Вы будете первым, кто докажет обратное? С улыбкой

Сергей scr 05.03.2014 22:04

Ольга Бостан, я тоже в такой подход никогда не верил раньше, пока мне не посоветовали прослушать лекция профессора Селуянова http://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk. Я ознакомился... и думаю, а дай попробую на себе С улыбкой

. А может и докажу Подмигиваю

. а может и нет...

Елена Федотова 05.03.2014 22:12

Тренер умничка. Куриную грудку можно не сухую есть, а в мультиварке готовить без масла, добавить немного кефира или йогурта обезжиренного при тушении. А творог можно с корицей или с курагой - штучки 2-3 (я например люблю с курагой) и всё очень хорошо употребляется)))

Ольга 05.03.2014 22:21

Сергей scr, обязательно поделитесь.

Сергей scr 05.03.2014 22:27

Ольга Бостан, результат этого эксперимента обязательно сюда отпишу. Кстати, на сколько я помню, или на сколько я его понял , Брин тоже придерживается теории, что при увеличении мышечной массы повышается метаболизм и соответственно происходит более быстрое сжигание жировых тканей, чем просто при занятиях бегом или кардио.

Ольга 05.03.2014 23:03

Сергей scr, верно и еще он все время упоминает цикличность, как в тренинге, так и в питании (и я имею в виду не БУЧ). Хорошо, ждем результатов.

Ripley 06.03.2014 05:41

Елена Федотова, курага - это углеводы.

Елена Федотова 06.03.2014 10:33

2 штучки - не 2 кг)))

Ripley 06.03.2014 18:45

Елена Федотова, ну так речь идет об исключении углеводов вообще совсем, а если их допускать - то это другой разговор уже. 2 штуки кураги - 10,5 гр углеводов Подмигиваю