Ripley
18.03.2014 17:34
Дневник питания и тренировок за 18.03.2014
Сегодня я отлично нагрузила ноги и дельты, рацион мне тоже
нравится, так что довольна, как слон
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Кисель валио |
150
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 445 | 287.1 | 30.9 | 6.2 | 23.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Жарка) |
130
|
146.1 | 18.1 | 7.8 | 1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Ореховая смесь |
23
|
154.7 | 2.9 | 15.4 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Итого | 285 | 487.1 | 25 | 24.1 | 41.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин МНР |
1
|
112 | 25 | 0 | 3 |
| Итого | 1 | 112 | 25 | 0 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Паста с сельдью и авокадо |
50
|
117 | 8.6 | 8.6 | 1.1 |
| Итого | 90 | 195.8 | 11 | 9 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 340 | 203.6 | 27.2 | 6.2 | 9.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга |
17
|
33.3 | 4.9 | 0.6 | 2.2 |
| Кисель валио |
300
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Новотерская целебная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Итого | 2447 | 234.1 | 32.2 | 5.8 | 12.1 |
| Итого за день | 3608 | 1475.2 | 148 | 48.1 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Ольга
18.03.2014 21:01
Правда была и те же самые тренажеры занимала, только у меня
нагружались ноги и грудные
