Дневник питания за 18.06.2023

Это мой первый опубликованный рацион за день!
Сегодня, у меня получилось впервые сделать белок и клетчатку зелёного цвета. Я этому очень рада!!! Клетчатка у меня сегодня вообще идеально ровно 100%.:хорошо:

Я практически на этом сайте один месяц и записываю для себя ежедневно, что я ем за день и до этого дня, у меня не получалась сделать зеленым именно эти категории...
Я стабильно пью воду около 2 литров за день (моя норма сейчас 2,5л).

Есть ли у вас какие-то секреты/лайфхаки как сделать категории зелёного цвета?
Буду рада почитать и принять их для себя.:good:

Мои результаты за этот пробный месяц на этом сайте - минус 1кг.

За этот месяц, я не ставила себе задачу сбросить большой вес! Я хотела подтвердить теорию и сама лично убедиться, что нет хороших и плохих продуктов! Есть пустые продукты с быстрыми углеводами и продукты, которые насыщают и питают организм на долгое время.

Все продукты полезны в меру или всем известная фраза "Всё в меру полезно!"

Я с этой задачей справилась на ура!!! Я стала себе разрешать разные вкусняшки "неполезности" и батончики типо: лайн, баунти, киндер пингви и так далее...Не по каким-либо особенным дням, а просто потому, что мне захотелось (но сначала, я проверяю по суточной норме на сайте, если я прохожу, то я ем, если нет, то переношу это на завтра).

Конечно, за этот месяц были праздники, но я старалась не переедать и записывать всё то, что я съела. Несколько раз у меня получалась около 2600 ккал за день (моё рекомендованное максимальное кол-во это 1980ккал) - но это были посиделки на балконе, пикник и приезд бабушки.

А ещё я поняла, что когда я ем дома и одна, я чётко могу записать сколько и чего я съела, и я лучше осознаю это психологически, что я уже поела!

Мои планы на ближайшее будущее, я хочу делать стабильно все категории - зелеными (надеюсь у меня это получиться) !!!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Типо смузи зелёный (не очень)	310	47.1	1.6	0.3	9
Абрикосы	28	12.3	0.3	0	2.5
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Ветчина из лосося	32	35.8	6.7	0.6	0.6
Итого	465	137	9	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананасовый Напиток в стакане с ветками и трубочкой	123	11.1	0	0	2.3
Лёд кубиком	10	0	0	0	0
Вода	102	0	0	0	0
Халва с арахисом - 30гр	30	173.4	4.6	12.5	10.6
Итого	355	184	4	12	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лайн кокосовый голубой -30гр	1	151	1.9	7.3	19.1
Итого	30	151	1	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	8	3.3	0.1	0	0.7
Перец болгарский (сладкий) желтый	54	14.6	0.5	0.1	2.9
Огурец Длинноплодный [Выборжец]	85	8.5	0.6	0	3.1
Сыр тёртый Emmentaler	35	129.5	9.7	9.8	0.6
салат Радичио	100	20	1.5	0.2	3.3
Хумус - 170гр	26	64	1.8	4.9	2.3
Хлеб серый тостовый - 500гр	25	62	2.1	1	10.5
Гуакамоле - 150гр	15	33	0.3	3.3	0.8
Ветчина из лосося	26	29.1	5.5	0.5	0.5
Чай ромашковый	1	2.5	0.3	0.3	0.3
Фасаль белая крупная - 250гр	100	100	6.4	0.9	12
Киндер шоколад 8+2 - 125гр (10х12,5гр)	1	71	1.1	4.4	6.7
Итого	766	543	30	25	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Жвачка баночка	1	2	0	0	1
Итого	201	2	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая спарша тушеная - мама готовила	160	84.2	3.2	5.6	5.3
Куриные ножки варёные 6шт - 600гр	126	160	22.7	7.4	0.6
Гуакамоле - 150гр	18	39.6	0.4	4	0.9
Абрикосы	71	31.2	0.6	0.1	6.4
Итого	375	315	26	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киндер Макс Кинг - 35	1	182	2.3	13.1	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	265	195	2	13	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин со вкусом жвачки,розово-голубая пачка	1	190	37	2.9	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	850	190	37	2	4
Итого за день	3307	1718	112	79	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya 19.06.2023 10:03

У меня та же практика с вкусняшками, ем и не отказываю себе. Если очень захотела, а в калорийность не вписываются, то просто уменьшают порцию обеда/ ужина или заменяю на что-то менее калорийное.

Лоида 19.06.2023 19:08

Большое спасибо вам за ваш комментарий!
Я когда записала себе свою основную базу продуктов, которые я ем на постоянной основе, то я собираю свой приём пищи из того, что у меня есть сейчас в наличии и записываю проверяя, что по итогу получается (что бы не было перебора).

Эна 19.06.2023 20:56

Поздравляю. Вы двигаетесь в правильном направлении. По моему опыту, худеть на 1 кг в месяц, сложнее, чем на 3. Я всегда стремлюсь план перевыполнить, а потом после резкого похудения боюсь, что может случиться зажор. Заставляю себя повышать калорийность. По поводу лайфхаков, у меня клетчатка закрывается если гарнир на обед крупа. Завтрак у меня стабильно овсяная каша из овса. Если гарнир на обед макароны или картофель, то недобор клетчатки закрываю отубями или сибирской клетчаткой. По белкам недобора никогда не случалось, советовать не могу. Сейчас я на поддержании, и наоборот проблема появилась набрать углеводы, а по белку перебор.