Дневник питания за 19.06.2023

Сегодня, я четко контролировала своё питание и у меня получилось сделать все категории зелено-желтыми!!!

У меня появился новый вопрос к знатокам! Кто знает как правильно считать (записывать) крупу?

К примеру, я беру рис 50гр и записываю его калорийность с упаковки, затем я готовлю рис и у меня получаеться 130гр.

Вопрос, как мне его записать? По факту я съела 130гр ( но калорийность выходит больше чем при сухом, но вода не имеет калорий) или же мне записывать, что я съела 50гр "сырого риса" ?

Сколько готовлю крупы, каждый раз с эти сталкиваюсь…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	77	33.9	0.7	0.1	6.9
Типо смузи зелёный (не очень)	340	51.7	1.7	0.3	9.9
Хлеб серый тостовый - 500гр	1	62	2.1	1	10.5
Гуакамоле - 150гр	15	33	0.3	3.3	0.8
Ветчина из лосося	30	33.6	6.3	0.6	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	787	214	11	5	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	85	61.2	0.5	0.5	13.1
Голубика	20	7.4	0.1	0.1	1.2
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	20	118.8	3.5	10.3	3.3
Итого	125	187	4	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа Алтайка	98	284.2	11.3	2.2	67.8
Куриные ножки варёные 6шт - 600гр	148	188	26.6	8.7	0.7
Огурец Длинноплодный [Выборжец]	73	7.3	0.5	0	2.7
Перец болгарский (сладкий) желтый	28	7.6	0.3	0.1	1.5
Остроконечная капуста	61	17.1	1.3	0.2	1.6
Хумус - 170гр	21	51.7	1.5	4	1.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	434	584	42	17	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	96	42.2	0.9	0.1	8.6
Ананасовый Напиток в стакане с ветками и трубочкой	123	11.1	0	0	2.3
Лёд кубиком	100	0	0	0	0
Вода	160	0	0	0	0
Итого	479	53	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая крупная - 250гр	144	144	9.2	1.3	17.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Салат Лолло Росса [Экомаркет]	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Перец болгарский (сладкий) желтый	22	5.9	0.2	0	1.2
Огурец Длинноплодный [Выборжец]	90	9	0.6	0	3.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	19	2.5	0.2	0	0.4
Гуакамоле - 150гр	32	70.4	0.6	7	1.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Хлеб серый тостовый - 500гр	1	62	2.1	1	10.5
Алметте Луковая с зеленью мазилка - 125гр	13	33.9	0.7	3.3	0.5
Киндер шоколад 8+2 - 125гр (10х12,5гр)	1	71	1.1	4.4	6.7
Итого	412	448	16	20	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные ножки варёные 6шт - 600гр	151	191.8	27.2	8.9	0.8
Семечки СанСаныч укран	30	197.4	6.5	17.9	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	381	389	33	26	3
Итого за день	3368	1876	109	81	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лаванда 19.06.2023 22:21

Вы можете создать рецепт, внести туда и крупу и воду, вдальнейшем не надо будет её заново считать. Калорийность будет за 100 грамм готового блюда.

Лоида 19.06.2023 22:49

Лаванда, Так-то оно так! Но даже в этом рецепте, я не понимаю, там будет записана крупа в сыром виде или же в готовом? Я на этом сайте недавно и пока ещё, не совсем разобралась... Мне этот дневник питания очень понравился и я уже многим своим знакомым рассказала о нём.

Lyuda 19.06.2023 23:38

Создаете рецепт. Вносите рис и воду. Выбираете (Варка со сливом, рассыпчатая). Готовый рис взвешиваете после слива и указываете вес в окне - Масса готового блюда. У Вас получится калорийность готовой каши.

Лаванда 20.06.2023 06:41

Лоида, вносите сухую крупу, а получится готовое блюдо.

Матильда 20.06.2023 07:30

Не заморачивайтесь с рецептами для круп, только для сложных блюд... Все крупы я записываю в сухом виде... Вот сегодня я делала рис... На 50 г сухого получилось больше 200г отварного. У меня сорт Басмати