Лоида
20.06.2023 21:14
Дневник питания за 20.06.2023
Вау!!!
У меня вообще сегодня, получился идеальный день по питанию!
Все необходимые категории зелёного цвета! 🤩
После своего обеда, мне стало интересно, смогу ли я сделать четка себе зелёные категории?
Так вот, я смогла и я этому очень и очень рада!!! 😍🥰😍
Что я имею ввиду? Я четко подбирала все свои продукты, которые я сейчас имею в наличии и смотрела чего мне не хватает по нужным категориям. К примеру, мне после обеда захотелось чего-то сладенького и у меня был выбор, съесть халву с арахисом или молочный ломтик. Я подумала «А что будет, если я съем и то и другое?» Я добавила их в свой рацион и убедилась, что всё хорошо!
Когда я планировала свой ужин, то клетчатка у меня была вообще на 4,8 и я решила посмотреть в интернете, в каких продуктах есть клетчатка. Короче после долгих поисков, я нашла и по этому, у меня получился смузи на ужин.
Это был интересный опыт, который мне, повторюсь ещё раз - понравился!
А как вам, тяжело сделать категории зелёными не превышая норму калорий за день или вы уже привыкли?
У меня вообще сегодня, получился идеальный день по питанию!
Все необходимые категории зелёного цвета! 🤩
После своего обеда, мне стало интересно, смогу ли я сделать четка себе зелёные категории?
Так вот, я смогла и я этому очень и очень рада!!! 😍🥰😍
Что я имею ввиду? Я четко подбирала все свои продукты, которые я сейчас имею в наличии и смотрела чего мне не хватает по нужным категориям. К примеру, мне после обеда захотелось чего-то сладенького и у меня был выбор, съесть халву с арахисом или молочный ломтик. Я подумала «А что будет, если я съем и то и другое?» Я добавила их в свой рацион и убедилась, что всё хорошо!
Когда я планировала свой ужин, то клетчатка у меня была вообще на 4,8 и я решила посмотреть в интернете, в каких продуктах есть клетчатка. Короче после долгих поисков, я нашла и по этому, у меня получился смузи на ужин.
Это был интересный опыт, который мне, повторюсь ещё раз - понравился!
А как вам, тяжело сделать категории зелёными не превышая норму калорий за день или вы уже привыкли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох Консервированный [Грин Рэй] |
51
|
17.8 | 1.5 | 0 | 3.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Остроконечная капуста |
62
|
17.4 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гуакамоле - 150гр |
18
|
39.6 | 0.4 | 4 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
137
|
208 | 17.4 | 15 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр по уценке в боксе |
36
|
131 | 7.9 | 10.8 | 0.2 |
| Хлеб серый тостовый - 500гр |
1
|
62 | 2.1 | 1 | 10.5 |
| Алметте Луковая с зеленью мазилка - 125гр |
17
|
44.4 | 1 | 4.3 | 0.6 |
| Ветчина большая - 150гр |
14
|
15.3 | 2.7 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 410 | 570 | 34 | 38 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жвачка баночка |
1
|
2 | 0 | 0 | 1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 106 | 102 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сироп, эссенция, концентрат без сахара - 500мл |
23
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Лёд кубиком |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1483 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша с веганским фаршем |
253
|
549.3 | 21.8 | 14.9 | 78.2 |
| Квашеная капуста - 520гр (зелёная упаковка) |
80
|
21.6 | 1.1 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 333 | 570 | 22 | 15 | 80 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва с арахисом - 30гр |
30
|
173.4 | 4.6 | 12.5 | 10.6 |
| Молочный ломтик Киндер - 28гр |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Лёд кубиком |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 128 | 291 | 6 | 20 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
98
|
27.9 | 2.6 | 0.3 | 2.8 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин со вкусом жвачки,розово-голубая пачка |
1
|
190 | 37 | 2.9 | 4.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Семена чиа |
15
|
66.9 | 3.2 | 4.7 | 0.6 |
| Лён фиолетовая пачка |
10
|
51.4 | 2.1 | 4.1 | 0.2 |
| Итого | 601 | 390 | 45 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3161 | 1969 | 112 | 87 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Илья
20.06.2023 21:30
Приветствую! А что за протеин такой 37 г. Белка в одной порции?
подскажите бренд, и сколько грамм в 1 порции используете?
Эна
20.06.2023 22:27
У меня не составляло труда, пока была на похудении. Сейчас достигла
идеального веса, и поменяла настройки на поддержание веса. И вот
теперь не могу перестроиться, теперь и калорийность больше, и
состав. На похудении жиров и белка было больше, а теперь больше
углеводов, а я их боюсь переборщить. И от этого недобор калорий. И
какой-то страх остался, вдруг от перебора углеводов жор появится. У
меня пока первая неделя, работаю над собой. Знаю, что все проблемы
в голове.
Лоида
21.06.2023 08:02
Илья,
100% сывороточный протеин жевательная резинка IronMaxx 500гр или
вот на английском: 1000%Whey protein bubblegum IronMaxx 500g.
Честно, он мне в коктейлях не очень понравился, когда его просто
нюхаешь в пачке напоминает очень Хуба бубу, но когда делаешь с ним
коктейль, то по вкусу он не очень вкустный. Я бы советовала брать
нейтральный вкус или универсальный!
А ещё на пачке производителем написана использовать 50гр протеина, по этому я уже несколько раз и вчера включительно использовала 50гр. Но в интернете многие пишут, что нужно использовать 25-30гр. Я пока так и не поняла, это либо мой протеин слабее или производитель так специально написал, что бы быстрее выпивали и покупали ещё.
А ещё на пачке производителем написана использовать 50гр протеина, по этому я уже несколько раз и вчера включительно использовала 50гр. Но в интернете многие пишут, что нужно использовать 25-30гр. Я пока так и не поняла, это либо мой протеин слабее или производитель так специально написал, что бы быстрее выпивали и покупали ещё.
Эна
21.06.2023 10:54
Ирина,
посмотрела вашу страницу, параметры супер. Вы молодец. У меня при
росте 165, средней ширине кости, и возрасте 35 лет программа выдаёт
идеальный вес 56. Я дошла с 64 до 56, и поменяла настройки на
поддержание. Так вот мне теперь положено кушать 1700. А я боюсь. А
ваш дневник питания посмотрела, у вас 1400 выходит, вы как-то сами
расчитали такую норму на поддержании?
Мария. Минус 50. Ем всё.
21.06.2023 11:20
А микронутриентов мало, а ведь они даже важнее будут..
Лоида
21.06.2023 23:50
Мария
(-34.
, Это вы мне
написали? Если мне, то честно говоря, я не совсем поняла о чём вы,
я даже не смогла найти эту категорию/строчку?
, Это вы мне
написали? Если мне, то честно говоря, я не совсем поняла о чём вы,
я даже не смогла найти эту категорию/строчку?
Мария. Минус 50. Ем всё.
22.06.2023 08:26
Лоида, я
про рейтинг. 55%, это ценность рациона в целом по витаминам и
минералам. Высокая ценность рациона- залог отличного самочувствия и
комфортного похудения, да и не только похудения.
