Лоида
22.06.2023 22:01
Дневник питания за 22.06.2023
Сегодня, у меня был насыщений день, помогала активно маме с уборкой
и по этому, практически каждые полтора часа перекусывала/ела , так
как нам нужны были перерывы между уборкой.
Но так как я свой рацион спланировала ещё с утра (ещё до завтрака), мне нужно была взять лишь продукты и приготовить и не думать, сколько будет кбжу.
На второй дневной перекус, у меня изначально был Лайн кокосовый и кунжутная плиточка. Но было очень жарко и я устала, по этому, я решила позволить себе пиво и кабаноси.
Но перед тем как их есть и пить, я расчищала себе оставшиеся приёмы пищи, что бы по итогу у меня было все зелёненькое.
Мне так нравиться зелёные цвет, а особенно в категориях, какие касаются питания!
Но так как я свой рацион спланировала ещё с утра (ещё до завтрака), мне нужно была взять лишь продукты и приготовить и не думать, сколько будет кбжу.
На второй дневной перекус, у меня изначально был Лайн кокосовый и кунжутная плиточка. Но было очень жарко и я устала, по этому, я решила позволить себе пиво и кабаноси.
Но перед тем как их есть и пить, я расчищала себе оставшиеся приёмы пищи, что бы по итогу у меня было все зелёненькое.
Мне так нравиться зелёные цвет, а особенно в категориях, какие касаются питания!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лёд кубиком |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
355
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша с веганским фаршем |
183
|
397.3 | 15.7 | 10.8 | 56.5 |
| Вода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Буряк варёный |
97
|
41.7 | 1.4 | 0.4 | 6.9 |
| Чай пакетирование |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб серый тостовый - 500гр |
1
|
62 | 2.1 | 1 | 10.5 |
| Гуакамоле - 150гр |
25
|
55 | 0.5 | 5.5 | 1.3 |
| Ветчина большая - 150гр |
31
|
33.8 | 6 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 636 | 589 | 25 | 18 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин со вкусом жвачки,розово-голубая пачка |
1
|
190 | 37 | 2.9 | 4.3 |
| Вода |
690
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 190 | 37 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
115.5
|
83.8 | 2.2 | 0.5 | 17.7 |
| Масло сливочное - 250гр |
3.5
|
25 | 0 | 2.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4.5
|
40.5 | 0 | 4.5 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
34
|
10 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Остроконечная капуста |
42
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец Длинноплодный [Выборжец] |
23
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 351 | 203 | 7 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 85% како |
31
|
176.1 | 3.1 | 14.3 | 6.5 |
| Орехи синяя пачка |
19
|
100.5 | 2.5 | 7 | 6.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 276 | 5 | 21 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабаноси синяя пачка Дулано Селектиоб - 120 г |
64
|
330.2 | 17.3 | 28.2 | 0.8 |
| Пиво Голд 0,5л |
250
|
105 | 0 | 0 | 7.8 |
| Лёд кубиком |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 435 | 17 | 28 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа Алтайка |
50
|
145 | 5.8 | 1.1 | 34.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Квашеная капуста - 520гр (зелёная упаковка) |
86.5
|
23.4 | 1.2 | 0.4 | 2.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сельдерей (Тушение) |
39.75
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Вода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза консервированная |
30
|
19.8 | 0.9 | 0.5 | 2.7 |
| Огурец Длинноплодный [Выборжец] |
27
|
2.7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 281 | 230 | 8 | 5 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лёд кубиком |
13
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3797 | 1997 | 102 | 85 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
