Дневник питания и тренировок за 02.08.2015

Второй день. Как всегда, в начале вес хорошо уходит - на 1 кг 300 г за сутки. За счет воды, в основном, конечно. но и разница в перерасходе на 1900 калорий тоже, наверняка поспособствовало. Вчера день получился сытный. Конечно, хочется сладкого и вредного (например, сладкой белой булочки с маслом и сыром со сладким кофе и сливками... но, думаю, привычка эта уйдет и заменится чем-нибудь другим, полезным и радостным).
Сегодня, если позволит погода, опять пройдусь часок в ускоренном ритме. Вчера от стараний стерла сразу обе ноги, причем, обычной своей обувкой. Если же дождик так и будет идти, то, пока муж не починит велотренажер (колом встает сидение), попробую силовые нагрузки плюсом к танцам с дочкой на руках - но это наш ежедневный и даже круглодневный фитнес ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	220	191.4	11	7	18.7
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	858	446.8	22.6	17.4	46.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	190	83.6	5.3	0.2	15
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничный хлеб, тосты	14	43.8	1.8	0.6	7.1
паштет из куриной печени	2	4	0.3	0.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Итого	515	164.1	9.5	3.7	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу по-детсадовски	350	161.7	13	1.4	23.8
Кольраби	130	57.2	3.6	0.1	10.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1420	667.1	69.5	14.3	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	14	75.9	0.5	4.3	8.8
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Итого	644	436	24	15.6	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	300	279	7.5	0.4	56.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	733	593.2	36.2	21.7	57.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элевит пронаталь	1	0	0	0	0
йод-актив	1	0	0	0	0
йод-актив	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	4173	2307.2	161.6	72.4	238.3