Дарья Кондратьева

03.08.2015 12:49

Дневник питания и тренировок за 03.08.2015

Вчера, вместо быстрого шага, я выбрала прогулку с мужем и дочей по городу. Посмотрели на фонтаны... Сделала 6000 шагов, но со скоростью (по шагометру), если такое возможно, 600 м/ч. Зато, я вчера убиралась - 3,5 часа мытья полов тоже, ведь, сжигают калории.
Но сегодня нет убавки веса ((( я не сильно рассчитывала, но все же надеялась.
-----------------------------------------------
23.28 Надо же все записывать. Для истории,в 2 захода прошла я свои 10000 шагов! вторую половину - за хлебом в даааааааааальний магазин: туда с горы, обратно - в гору с наклоном больше 40 градусов и с сумкой. Реальные цели окрыляют )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Рагу по-детсадовски	435	201	16.1	1.7	29.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	4	13.2	0.4	0.1	2.7
Дыня	163	57.1	1	0.5	12.1
Итого	1302	271.2	17.5	2.3	44.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	45	124.2	0.2	0	32.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	38	125.4	4.3	0.5	25.7
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	220	191.4	11	7	18.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	909	850.8	65.5	23.8	90.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	48	158.4	5.4	0.7	32.4
Вода	500	0	0	0	0
кабачковая икра	200	99.6	3.4	3.4	13.6
Молодая индейка, темное мясо	30	39	6	1.5	0
Итого	778	297	14.8	5.5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103.4	0.9	0.9	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп с грибами	430	221.9	20.2	9	15.1
Майонез столовый молочный, 67% жирности	10	62.7	0.2	6.7	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	840	284.6	20.5	15.7	15.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	14	76.9	0.6	5	7.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	220	191.4	11	7	18.7
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Элевит пронаталь	1	0	0	0	0
Итого	880	476.9	23.4	15.5	56
Итого за день	4929	2283.9	142.4	63.6	273.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	0			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 136.8 ккал

Повторения: 288 раз

Elena87 03.08.2015 12:58

я делаю больше 7000 шагов ежедневно, тоже с шагомером, но моя средняя скорость 2,5 км.ч. И никогда не считаю, что именно от этого должна похудеть, так как 10000 шагов человек должен делать в день, а я и того не добираю. А домашние дела - это ведь основной обмен. Хотелось бы, конечно, от этого худеть, ведь семь потОв сходит пока все уберешь, кушать приготовишь, постираешь, погладишь, покормишь, посуду помоешь... Эх, как я вас понимаю!!!

Арина Шемякова 03.08.2015 13:07

Сама никогда не понимала почему так происходит) Когда по дому что-то делаешь, у стаешь потом больше чем после тренировки, а результат хуже. Наверное, интенсивность влияет, все равно мы так же быстро движения не делаем, как когда тренируемся.

Дарья Кондратьева 03.08.2015 13:11

Наталья Жугина, когда я хожу одна, то хожу со скоростью чуть больше 6 км/ч, но гулять с такой скоростью как-то неромантично. Домашние дела, как основной обмен - это да... но у меня в них уже и так входят многочасовые пляски с ребеночком (15 кг), а уборка - это что-то чересчур.

Дарья Кондратьева 03.08.2015 13:15

Арина Шемякова, по этой таблице я на уборку потратила больше 2000 ккал

Elena87 03.08.2015 14:13

и как вы считаете по этой таблице??? Все под одну гребенку? Ведь расход калорий еще зависит от веса человека. Если во мне 70 кг, а в другом человеке 140, то я потрачу намного меньше калорий, выполняя то или иное действие или упражнение. А потратить на мытье полов 2000 калорий - это вообще реально???

Дарья Кондратьева 03.08.2015 14:16

Наталья Жугина, по этой таблице, если прочитаете одно предложение с формулой, то увидите,что там коэффициенты, помноженные на кги на время. Но Вы же не открывали ссылку, не так ли? Не-а

Дарья Кондратьева 03.08.2015 14:17

Наталья Жугина, реально, если во мне 130 кг и я их мыла 3,5 часа. все-таки, два дитяти и 100 кв.м... ламинанта

Elena87 03.08.2015 15:23

Дарья Кондратьева, ну, если так, то мне тоже считать это за тренировку надо... Я 76 кг, у меня тож двое детей и 82 кв.м. только паркета... В этом плане я понимаю Вас как никто другой! Детки маленькие много отнимают сил, у меня погодки, но все равно не нужно себя жалеть, иначе не сброшу никогда лишние 20 кг. Вот перестала себя жалеть, начала худеть. Домашнюю работу вообще не считаю, как и не считаю, что по 5-6 раз в день по лестнице туда-сюда мотаюсь на 5 этаж. Считаю за тренировку только быструю непрерывную ходьбу.

Жировик 03.08.2015 16:31

Наталья Жугина, я поражаюсь как богатые люди становятся жирными. у них же есть бабки на диетологов и фитнес клубы

Elena87 03.08.2015 17:53

Эремей, я отнюдь не богатая, если вы про меня. Я просто рассказываю Даше, что мне тоже тяжело, даже тяжелее в плане детей, они у меня маленькие, младшему 2 года. Я также мою, убираю и выполняю всю работу по дому, но не считаю это тренировками и не вношу в дневник. Только так будет результат и он есть, хоть пока и небольшой. А если вы считаете богатством квадратные метры, то вы глубоко заблуждаетесь.

Дарья Кондратьева 03.08.2015 18:19

Эремей, а Вы
не поражаетесь, отчего бедные люди жиреют? у них же нет денег на еду, машину, а, чтобы одеться и где-то жить,приходится тяжело работать ))) Так? или к чему было такое недвусмысленное замечание?
Я считаю зависть очень плохим ... даже не чувством, а качеством характера человека, постыдным.

Виктория 04.08.2015 08:59

Вы 3,5 часа непрерывно мыли пол? :o Интересно, а вы его руками мыли или шваброй? От 3,5 часов стояния попой вверх при весе 130 кг точно бы врач понадобился....
И мне интересно, вы похудеть хотите или ищете повода побольше съесть? Дневники тренировок люди ведут для того, чтобы отследить прогресс в тренировках. Он и называется как дневник тренировок, а не дневник домашних дел или физической активности.

Дарья Кондратьева 04.08.2015 13:25

Виктория, сначала я с него все поднимала, лазила под мебелью (шкафами, кроватями, тумбами, столами), потом убирала все с дороги (двигала мебель - столы, стулья, шкафчики с игрушками, пуфы и т.п.), потом пылесосила, потом мыла шваброй и пылесосила (всасывала воду с ламинанта), оттирала карандаши от резиновых матов, потом вытряхивала все, что вытряхивается, вытирала пыль, потом расставляла мебель на место, убиралась в ванной и душе (а вода у нас жуткая, а стены (не от большого ума хозяев) зеркальные, раковины стеклянные - короче, хрен ототрешь... ну и параллельно еще я готовила обед и отвлекала дочу от помощи маме. Так понятно, в чем смысл энергозатрат? а отмазаться я не хочу, я хочу лишь порадоваться за себя - какая я молодец, труженица и к тому же много потратила калорий - значит, вскоре буду еще и красавицей.
Так подробно расписала, чтобы более неповадно было нравоучениями себя утруждать. Мотивацию не надо людям пачкать.

Татьяна 04.08.2015 13:31

Дарья, совершенно согласна))) уж не знаю, сколько калорий при генеральной уборке сжигается, но устаешь в 5 раз сильнее, чем после 2-х часовой тренировки, по себе знаю)))))))))))))

Виктория 04.08.2015 21:03

Дарья Кондратьева,

Дарья Кондратьева написал:
Мотивацию не надо людям пачкать.

хвалить себя можно и нужно. И искать в этом мотивацию тоже правильно. Но надолго ли этой мотивации хватит, если ожидаемого результата не будет.
Например, цифры ваших энергозатрат в 3800 с лишним ккал в день на мой взгляд, весьма сомнительны. Мой тренер, больше 100 кг весом, сплошные мышцы и тренируется каждый день - имеет почти такие же энергозатраты
Но ваши графики конечно только лично ваше дело. Удачи!

Дарья Кондратьева 04.08.2015 22:02

Виктория, спасибо за заботу и добрые пожелания!

04.08.2015 22:06

Татьяна Попова написал:
но устаешь в 5 раз сильнее, чем после 2-х часовой тренировки, по себе знаю)))))))))))))

Это не знак, это заблуждение.
Усталость напрямую с расходом калорий не связана.

04.08.2015 22:12

Матильда 05.08.2015 14:48

не хочется вас расстаривать, на самом деле затрат ваших калорий за 3,5 часа генуборки будет точно не 2000 и едва ли он будет выше,чем часовая тренировка в качалке, к примеру
понятно,что вы стараетесь, включаете физ нагрузку хоть каким образом, а не лежите на диване, но как тут говорили выше усталость никак не связана с затратой калорий.
Я даже сама могу день отсидеть на работе за компом и жуть как устать, а на следующий отпахать 2 часа в тренажерке и быть бодрячком

и вам это говорят не для того,чтобы убить вашу мотивацию, а чтобы помочь вам, чтоб вы не переоценивали ваших калорий в итоге
но не останавливайтесь, удачи в похудении!

Печенька-Надюха 06.08.2015 12:40

Виктория написал:
цифры ваших энергозатрат в 3800 с лишним ккал в день на мой взгляд, весьма сомнительны. Мой тренер, больше 100 кг весом, сплошные мышцы и тренируется каждый день - имеет почти такие же энергозатраты

Во мне ещё не так давно было 120 кг веса. Когда ходила в бассейн (а я там просто плаваю на спине нон-стоп в течении часа), то за тренировку растворялось примерно 1000 Ккал.А к вечеру проехаться с подругой на велике часик по нашим сопкам и ещё 600 Ккал вылетало. Если к этому прибавить то, что у толстых основной обмен намного выше, то ничего удивительного. Хотя, с другой стороны, стоит быть критичным и не записывать того, что не является тренировками.

Дарья Кондратьева 06.08.2015 13:34

Печенька-Надюха, Матильда, девочки, поймите, когда записываешь, то видишь ежедневную работу над собой. Уже стыдно, если, например, не пройдешь 12000 шагов. Как шаг назад.

Виктория 06.08.2015 20:11

Печенька-Надюха,

Печенька-Надюха написал:
то за тренировку растворялось примерно 1000 Ккал.

Как Вы это определили? Широкая улыбка

Печенька-Надюха написал:
у толстых основной обмен намного выше

вообще, я привела в сравнение мужика - бодибилдера, который имеет примерно такой же вес и расход калорий. Вы хотите сказать, что дама с лишним весом тратит столько же, сколько мужик - спорстмен?

Печенька-Надюха 06.08.2015 20:14

Виктория написал:
Вы хотите сказать, что дама с лишним весом тратит столько же, сколько мужик - спорстмен?

Я имею ввиду, что 3800 за сутки вполне реально. У меня без тренировок в состоянии покоя норма питания была 2400 Ккал в сутки при весе 124 кг.
Хотя, 2000 Ккал за уборку - это нереалистично. Такой расход при таком весе будет при двух часах безостановочного плавания.

Печенька-Надюха 06.08.2015 20:15

Виктория написал:
Как Вы это определили?

По МЗРовской формуле. С улыбкой

Виктория 06.08.2015 20:20

Печенька-Надюха, тренировка у нее в этот день на 150 ккал, а расход 3878 ккал. То есть без учета тренировок у нее обмен на 3600 ккал стоит. Я это имею в виду. Она, мне кажется, себе какой-то интенсивный труд поставила в настройках. Ничего удивительного, если посмотреть на график веса.

Виктория 06.08.2015 20:30

Печенька-Надюха написал:
По МЗРовской формуле.

Печенька-Надюха, я бы не стала на нее ориентироваться, так как очень велики погрешности. Вернее, стала, но не в целях расчета дефицита, а для фиксирования наличия нагрузки и динамики в тренировках.
Тут достаточно много людей, у которых программа рассчитывает дефицит в 1000-1500 ккал, а фактически динамики снижения веса не наблюдается. И в части случаев причина именно в том, что реальный энергорасход при физических нагрузках намного меньше рассчитанного из-за адаптации организма к постоянным нагрузкам.

Печенька-Надюха 06.08.2015 20:34

Печенька-Надюха 06.08.2015 20:37

Мне бросается в глаза изобилие сухарей и йогурта. И то и другое лучше заменить на что-то менее калорийное.

Буркина Фасо 06.08.2015 20:45

Печенька-Надюха, ой, я думала я одна здесь такая, которая завышает... отсидев месяц на 1459 стала поскуливать и посматривать в сторону леса... (то бишь пирожков, конфеток и иже с ними), перешла чуть повыше - 1700
сейчас подключила тренера к своему похудению - поставил минимум 1800, максимум 2000 и сказал что никакой самодеятельности... при моем то весе 122 можно бы и побольше еще ставить...
Да, есть люди (у нас здесь на сайте и много), кому легко дались при высоких показателях веса удержаться на минимуме калорий... со мной такой номер что-то не очень прошел....

Дарья Кондратьева 06.08.2015 22:26

Виктория, если уж Вас так сильно волнует моя судьба, мои настройки и прочее (хотя, я бы поискала кого-то более благодарного Вашей заботе, чем я), то я не знаю, почему такой перевес энергии. Я указала "легкий физический труд", даже грудное вскармливание не учла. Уже вот тут я удивлялась цифрам, но по большому счету меня этот вопрос не сильно занимает, так что я уже плюнула. Чего и Вам желаю. Но если Вы не можете так поступить, разбирайтесь с модераторами за меня. Но благодарности, пожалуйста, не ждите. Я вообще не очень люблю, когда мне причиняют всякую заботу.

Виктория 06.08.2015 22:34

Дарья Кондратьева написал:
если уж Вас так сильно волнует моя судьба
Дарья Кондратьева, конкретно ваша судьба меня не очень волнует: похудеете вы в конце концов или нет - это только ваше дело и меня по большому счету не касается.
Просто не хотелось бы, чтобы ваш пример в результате дискредитировал саму программу, уж извините за прямоту.

Дарья Кондратьева 06.08.2015 23:35

Виктория, извините, не знала, что на мне зиждется вся программа. оказывается, я тут центровой объект, пионер-всем ребятам пример ))) значит, тут других примеров и результатов нет? простите за прямоту, но я так не считаю. от каждого человека и только от него самого зависит, как пойдет дело ))) программа удобна для фиксации результата и самоконтроля. так вот, именно так я ее и воспринимаю. мои дневники нужны мне, для себя я их и веду. если кто хочет что-то написать - пожалуйста. но я еще раз повторюсь - бросьте свои добрые намерения в воду, но при этом благодарности (или еще чего-то там) лучше от меня не ждите ))) я очень благодарный человек, но только тогда, когда об этой помощи я прошу сама. вроде, правила сайта я не нарушила? от разработчиков и модераторов нет претензий как к пользователю? значит, и от прочих я их не приму.

Дарья Кондратьева 06.08.2015 23:38

Печенька-Надюха, спасибо. но не вижу проблемы - углей и калорий и без того недобор. или тоже не согласны?

Печенька-Надюха 07.08.2015 00:17

Дарья Кондратьева написал:
углей и калорий и без того недобор

Мне тоже кажется, что у вас рацион завышен. У меня, когда было 124 кг веса, стоял максимум на 1950 Ккал. И худела я тогда примерно по 800 г в неделю, что совершенно нормально. А если количество калорий снизить, то угли зашкаливать будут. Лучше хлебом замените грубым, калорий меньше а сытости больше.

Дарья Кондратьева 07.08.2015 00:22

Печенька-Надюха, я не сама себе выставляла нормы ))) это сделал МЗР. к тому же, за 5 дней я сбросила 3 кг.

Дарья Кондратьева 07.08.2015 09:42

Екатерина Митрофанова, мне не нравится лишь то, в какой манере тут люди пытаются друг о друге заботиться, особенно, когда об этом не просят. И уже четвертый день не могут отвязаться ))) я уже объясняла (хотя, я и не должна была этого делать), но из чистого дружелюбия и вежливости объясняла:

Дарья Кондратьева написал:
программа удобна для фиксации результата и самоконтроля. так вот, именно так я ее и воспринимаю. мои дневники нужны мне, для себя я их и веду

Когда я бросала курить, для меня важным моментом явилось то, что я свою цель озвучила - я не могла повернуть назад. я дорожу своим словом. так и здесь.
Вы удовлетворены моим объяснением?
А теперь объясните сами, зачем надо так навязываться с непонятными советами и замечаниями после того, как человек их уже отверг.