Дарья Кондратьева
06.08.2015 00:25
Дневник питания и тренировок за 04.08.2015
Оказалось... забыла опубликовать ))) а была уверена, что все в
ажуре )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
37
|
72.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| кабачковая икра |
212
|
105.6 | 3.6 | 3.6 | 14.4 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 946 | 297.6 | 8.5 | 5.2 | 53.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
19
|
62.7 | 2.1 | 0.3 | 12.8 |
| Сухари армейские, ржаные |
5
|
14.7 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
87
|
210.5 | 7.1 | 2.3 | 40.3 |
| кабачковая икра |
101
|
50.3 | 1.7 | 1.7 | 6.9 |
| Абрикосовый джем |
35
|
96.6 | 0.2 | 0 | 25.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
81 | 5.5 | 6.2 | 0.7 |
| Итого | 1112 | 643.1 | 21.7 | 15.8 | 103.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Щавелевый суп с грибами |
528
|
272.4 | 24.8 | 11.1 | 18.5 |
| Итого | 978 | 503.9 | 34 | 15.1 | 54.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
700
|
245 | 4.2 | 2.1 | 51.8 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 760 | 274.4 | 4.7 | 2.3 | 57.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Детское питание, Мясо, говядина, пюре |
10
|
8.1 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
230
|
200.1 | 11.5 | 7.4 | 19.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 502 | 442.2 | 49.7 | 9.8 | 34.3 |
| Итого за день | 4298 | 2161.3 | 118.9 | 49.2 | 304.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136.8 ккал
Повторения: 288 раз
