Дарья Кондратьева

06.08.2015 09:16

Дневник питания и тренировок за 06.08.2015

129 кг! Минус 3 кг за 5 дней. Отрицать бесполезно - я не склонна к полноте, я - простой лентяй и обжора... Как там у анонимных ))) Меня зовут Даша. Я - обжора и лентяй )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
свекольная фигня с яйцом	224	108.9	6.3	3.1	13.7
Сухари армейские, ржаные	32	94.1	3.6	0.6	18
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	86	313	20	25.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	19	62.7	2.1	0.3	12.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	1121	792.7	44.4	40.3	60.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	450	121.5	3.2	0.5	26.1
Итого	450	121.5	3.2	0.5	26.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
ТУШЕНАЯ ПЕЧЕНЬ	100	180.1	22.4	8.7	1.5
кабачковая икра	110	54.8	1.9	1.9	7.5
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Итого	510	452.3	35.2	13.7	44.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	300	261	15	9.6	25.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1350	418.5	17.9	12.1	55.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
ТУШЕНАЯ ПЕЧЕНЬ	22	39.6	4.9	1.9	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Итого	217	215.5	14.3	7.2	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	415	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого за день	4063	2090.7	117.9	81.2	209.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	0			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 136.8 ккал

Повторения: 288 раз

танюшка 06.08.2015 09:24

Здравствуйте меня зовут Таня и я тоже обжора и лентяй. Вы не одиноки.

Хэдва 06.08.2015 09:25

Дарья Кондратьева , молодец, у вас классное чувство юмора!!!

Дарья Кондратьева 06.08.2015 09:31

Хэдва, да шо вы! ))) я вся в слезах - оплакиваю потерянные годы. Как дура последняя, таскалась с 70 лишними килограммами 15 лет! Прямо зла не хватает! Убила бы! Дак, убью - кто ж потом радоваться будет, когда похудею?

Юлия Jull 06.08.2015 09:39

Сама такая, но поняла, что надо избавится не только от лишних кг, но и от чувства вины. Поэтому не судите себя строго, а примите, простите и изменитесь! Поцелуй

Хэдва 06.08.2015 09:43

Дарья Кондратьева есть такая мотивационная техника для желающих похудеть... вот например, человек похудел на 20 кг. и чтобы закрепить успех, человек одевает на себя рюкзачёк в 20 кг, и таскает на себе пол- часика, а потом сбрасывает!!!! и понимает, что вот сколько лишнего он на себе таскал всю жизнь! а у вас рюкзачёк в 70 кг. будет!!!! вообще- не подъёмный!!!

Дарья Кондратьева 06.08.2015 09:44

Юлия Jull, у меня, наверное, наоборот была нехватка этого чувства (вины). Я легко очень себя приняла и полюбила, да еще и окружающие поддерживали - мол, тебе идет, светишься, пышечка и т.п. Благо сейчас встал вопрос здоровья ребром и он меня просто вынудил снять повязку с глаз и понять, что во всем виновата я сама. Конечно, набрала я, возможно, и не по своей вине, но с тех пор можно было уж сто раз преобразиться!

татьяна 06.08.2015 09:46

Дарья Кондратьева написал:
Даша. Я - обжора и лентяй )))

Меня Таня.Я лентяй и тортикопоедатель Широкая улыбка

Испавляюсь Широкая улыбка

Дарья Кондратьева 06.08.2015 09:46

Хэдва, представьте, как я собой горжусь!? ))) я ж просто атлет )))

Юлия Jull 06.08.2015 09:47

Дарья Кондратьева, я смотрю по вашему журналу тренировок, что вы делаете глубокие приседания. Суставы не болят на ногах, их бы поберечь надо, пока такой высокий вес - они нам пригодятся еще , когда постройнеем

Дарья Кондратьева 06.08.2015 09:54

Юлия Jull, честно говоря, не такие уж они глубокие - других не нашла просто в дневнике тренировок ))) хотя глубокие за день тоже случаются и наклонов штук тыща - с карапузницей моей в песочнице, да в травке цветочки собираем...

Дарья Кондратьева 06.08.2015 09:58

Ксения Салинская, я давно поняла, что любви все веса покорны - была б любовь настоящая ))) и в 58 кг он меня любил, и в 132 -тоже. Но, думаю, что женщина должна быть разной. Что-то я застоялась в пышечках ))) пора сменить имидж.

Лена 06.08.2015 10:01

Я лентяйка и обжора, главное мы уже сделали, осознали.
Теперь бы не останавливаться.

Татьяна дочь Павла 06.08.2015 10:06

Дарья Кондратьева, Какая вы молодец,просто восхищаюсь вами!Вы очень легкая в общении с людьми.Ваш оптимизм и задор вдохновляют! Успехов вам!

Алла 123 06.08.2015 10:14

Дарья Кондратьева написал:
у меня, наверное, наоборот была нехватка этого чувства (вины). Я легко очень себя приняла и полюбила, да еще и окружающие поддерживали - мол, тебе идет, светишься, пышечка и т.п.

Прям как про меня!

Дарья Кондратьева написал:
Благо сейчас встал вопрос здоровья ребром и он меня просто вынудил снять повязку с глаз

Вот, если бы не проблемы со здоровьем, я бы и не задумывалась о лишнем весе, особенно когда он так к лицу.

Дарья Кондратьева 06.08.2015 10:18

Ксения Салинская, я пока выпила только воду. После зарядки. Конечно, уж свои-то калории я слопаю сегодня и запишу обязательно. Я просто не люблю планировать, записываю пост-фактум. И часов с 18 начинаю доедать то, чего не хватает.
Сейчас проснутся детки и будем завтракать.
Мой идеальный вес 64 (рост 174 минус 110), в детстве я была пухленькой и очень переживала. Поэтому в юности я сбросила лишку, но мне это, вроде, шло. Мальчики влюблялись штабелями ))) а потом еще по инерции килограммов до 110 продолжали. Это, наверное, из-за моей внутренней уверенности в собственной неотразимости. Я замечала, что такие люди меня тоже цепляют. Есть же полные, от которых глаз не отвести? Магнетизм. Но постепенно любой магнетизм потухнет, если в магазине на тебя не продают одежду и потеешь постоянно... и в танце движения становятся все больше не секси, а коми. Однозначно! В этот раз не брошу я себя в беде!

Дарья Кондратьева 06.08.2015 10:19

Алла 123 написал:
Вот, если бы не проблемы со здоровьем, я бы и не задумывалась о лишнем весе, особенно когда он так к лицу.

вот-вот )))

Оксана 06.08.2015 10:27

Ага, и я обжора и лентяйка.

Дарья Кондратьева 06.08.2015 10:34

Ксения Салинская, я так пробовала несколько раз - не получалось. Недисциплинированный я человек. Это ж надо приготовить именно в такой дозировке суп... или еще что-то... Отрезать именно такой кусок хлеба или мяса. Трудно. Я просто сразу после еды записываю - и сразу видно, чего там и как.

Юлия Jull 06.08.2015 10:36

Ксения Салинская, Дарья Кондратьева,

я тоже по факту раньше заносила продукты. Как говорится, всегда будет - сюрприз, а то как то уныло - заранее знаешь, что ждет.
Но вот с этой недели как то плавно перешла на составления плана питания за день, а вчера даже с вечера все спланировала (была после тренировки, решила не жрать и пожечь жир и чтобы у холодильника не маячить села за ноут). Мне понравилось.
В течении дня конечно могу внести коррективы.

Дарья Кондратьева, но все-таки после 18 не добирать, хотя бы угли и жиры.
после 18 только белок.

Елена Васечкин 06.08.2015 10:54

мне спорт нельзя, а стрессы заедаю! Я обжора! А иногда и стресса не надо. Вот как у алкоголиков - все хорошо - надо выпить, плохо напиться! Так и у меня!!!

Инна VM 06.08.2015 12:17

Дарья Кондратьева, точно сказано, я тоже за то, что время от времени нужно меняться. Вот похудеем, сменим имидж, прическу, маникюр.... и пойдем украшать мир! А у наших мужей будут как бы новые жены, пусть потом боятся нас (таких красивых) потерять! Вечеринка

Инна VM 06.08.2015 12:21

Оксана, ооо, нас тут много... мы повсюду!

Наташа Счастливая 06.08.2015 12:30

а мне вчера одна знакомая говорит:"ой, а ты поправилась...личико так покруглело", и это после того как я потеряла 5 из 16 лишних...думала придушу голубу Чертовски злюсь

...

Наташа Счастливая 06.08.2015 12:32

а мне вчера одна знакомая говорит:" ой, а ты поправилась, личико так покруглело!", и это после того как я потеряла 5 из 16 лишних...думала придушу эту милочку Чертовски злюсь

Надекжда акп 06.08.2015 12:35

Наташа Счастливая, Хихикаю

Мне тоже такое было, я сначала похудения почти 10 скинула, а тут встречаю знакомую (она меня около года не видела) она с таким ужасом:"Ты так поправилась!", Блиииин!!!!! Думала прямо на остановке в истерику впаду. Широкая улыбка

Ирина Profffy 06.08.2015 12:36

Наташа Счастливая, умеют женщины поднять настроение друг другу!

Инна VM 06.08.2015 12:49

Елена Васечкин, Многие из нас "заедают" свои проблемы и опускают руки. Вы знаете, у меня мама недавно лежала в больнице. И когда ее выписали, не совсем здоровую, она меня удивила сказав: ты знаешь, после больницы я поняла, что я счастлива! Там столько убогих, искалеченных жизнью людей (как правило в палате все любят изливать душу, ведь все-равно ты этих людей навряд-ли еще увидишь, поэтому можно говорить как есть), у многих такие проблемы в жизни, которые нам и не снились. Или нищета, или горе, или муж пьет-бьет, да много чего. Поэтому я сделала железный вывод - я счастлива! А все эти наши проблемы - мелочь, ерунда (тем более на фоне мирового кризиса...). Посмотри вокруг - погода хорошая, жить есть где, любимый человек рядом - значит все прекрасно! Так что оставь свои депрессии (есть у меня повод для них, тоже "заедала" долго) и просто радуйся жизни, люби себя какая есть, что-бы не случилось! Так вот для меня это и стало встряской, как будто проснулась - чего это я только жру, себя запустила, и поняла, что жизнь продолжается и пора меняться. Все в наших руках! Мы же прекрасная половина человечества все-таки!

Дарья Кондратьева 06.08.2015 13:28

Инна VM, а вот я, наоборот, не проблемы заедала, а счастье ))) ведь это так чудесно вкусно готовить для любимых, пробовать что-то новое, наслаждаться едой и напитками (а напитки, вы же знаете, хитрые жутко - покалорийней многих пироженок). Обожаю ходить в кафе и рестораны, исследовать этническую кухню. Но, полагаю, дегустационные порции надо бы подсократить )))

Дарья Кондратьева 06.08.2015 13:31

Наташа Счастливая, Надекжда акп, Ирина Несолова, да со зла все это ))) от зависти, от природной язвительности, знаете про таких говорят "Мимо тещиного дома я без шуток не хожу..." Воспитанный человек ничего подобного не скажет даже если это будет правда. Он по-другому поинтересуется "Как чувствуешь себя?" или "Новая кофточка? Раньше не видела у тебя. Очень красиво", если уж ему невтерпеж обсудить этот вопрос и выяснить причины.

Irina ZH 06.08.2015 13:41

Привет, Дарья! Я тоже лентяй

Дарья Кондратьева 06.08.2015 23:53

если что, то витамин Д я не ем потому, что, во-первых, лето, а во-вторых, прошлая неделя была рыбной. долго ела суп из осетрины, запекала горбушу и тушила минтая. разгребала холодильник... правда, горбуша была не айс - выбросила половину. перележала... хорошо, что это была не осетрина )))

Олеся Старожил МЗР 07.08.2015 00:15

Дарья Кондратьева, мне понравилась идея с обществом анонимных обжор. Актуальненько для данного сайта. У меня периоды ничего не ем сменяются 1-2 днями "не могу остановиться". Хочется потом пальцы в рот. Только то, что это является симптомом булимии и вредно для желудка и зубов всегда спасает. Как найти золотую середину? Я или голодаю или ем, как слон.

Дарья Кондратьева 07.08.2015 00:19

Олеся, еда требует уважения. не надо ее бояться, ненавидеть ... напротив, дневник поможет Вам трезво взглянуть на проблему питания, составить здоровое и вкусное меню, день ото дня корректировать его и исправлять то, что не нравится. безо всякого страха и голода. все получится. главное,начать и быть честным.

Олеся Старожил МЗР 07.08.2015 00:23

Дарья Кондратьева, насчет голода не согласна. есть зверски хочется, а сегодня уже баста. даже кефирчик уже сверх нормы...до утра теперь кантоваться.

Дарья Кондратьева 07.08.2015 00:27

Олеся, Вы публикуете свои дневники? чего Вы едите, можно увидеть? Вы голодаете, если рацион кончился быстро - съели конфетку или печеньку, например. Есть много продуктов, которые ешь-переешь: супы, гречка, творог, рыба, правильное мясо, морепродукты, овощи, молочка разная. давайте поглядим. а, может, какой-то продукт (типа чая или макарон) записан в дневник неверно?

Олеся Старожил МЗР 07.08.2015 00:31

Дарья Кондратьева, я же не спорю. и знаю, почему голодаю. спать надо было раньше ложится. а мне не спиться. вот и вся причина голода.

Ольга 07.08.2015 19:32

Юлия Jull написал:
Суставы не болят на ногах

приседы с правильной техникой лечат суставы. Калечит суставы обездвиженность. Приседы - не ударная нагрузка в отличии от бега, бег и прыжки - это с большим весом абсолютно противопоказано.

Молли 07.08.2015 20:45

Дарья Кондратьева написал:
Обожаю ходить в кафе и рестораны, исследовать этническую кухню.

та же "проблема", поэтому в путешествиях отпускаю себя на 100%, благо ходишь там столько, что физически не успеваешь съесть в профицит и все равно худеешь )), про нутриенты в это время вообще не думаю.

07.08.2015 21:15

Ольга Бостан написал:
приседы с правильной техникой лечат суставы. Калечит суставы обездвиженность. Приседы - не ударная нагрузка в отличии от бега, бег и прыжки - это с большим весом абсолютно противопоказано.

казалось бы, простая истина, но ведь 99% людей считают наоборот. Что если суставы плохо работают, "их, бедненьких, надо беречь и не нагружать".
Хотя никто не считает, что "если мышцы рук слишком слабые, их надо беречь и не нагружать". Про мышцы мысль о необходимости тренировок более очевидна...

07.08.2015 21:19

Карина Тумба написал:
А я сладкоежка. Я борюсь с собой с переменным успехом.

А вы не боритесь. Впишите их в рацион (или оставляйте 100-300ккал каждый день под них) и худейте со сладостями

Ольга 07.08.2015 21:30

med-ved написал:
Что если суставы плохо работают, "их, бедненьких, надо беречь и не нагружать".

Буквально на днях по радио России была передача "Посоветуйте доктор" на эту тему. Врач говорил, что даже если дело доводится до операции, но в дальнейшем человек продолжает малоподвижный образ жизни - все проблемы возвращаются.

med-ved написал:
"если мышцы рук слишком слабые, их надо беречь и не нагружать"

А знаете, есть и такое. Филатов в своей книге пишет - ему задают вопрос - если я буду тренироваться не прогрессируя в нагрузках - я же постепенно стану сильным? На что автор отвечает - это все равно, что "если я понемногу буду зарабатывать, я же постепенно стану богатым."

Дарья Кондратьева 07.08.2015 23:22

Молли, сегодня был (или не знаю точно...) День строителя, а т.к. муж с недавних пор работает в этой отрасли, решили посидеть в ресторанчике - в итоге я больше каллорий сожгла за это время. Ели по-очереди. Сначла я, а муж гулял с ребенком, потом он, а я бегала за Марьяной по лестницам, плясала под шансон вокруг фонтана и носилась по парку, отгоняя ее от проезжей части.

Дарья Кондратьева 07.08.2015 23:24

med-ved, у нас одна девочка пришла на танцы живота с такой спиной... не могла даже градусов на 10 наклониться вперед. Да и врачи ей запрещали, но мы уболтали попытаться все же себя раскачать. И месяца не прошло - гнулась, как все. И думать забыла про свои диски )))

Дарья Кондратьева 07.08.2015 23:41

Молли, эх ... скоро предстоит 9 дней в Турции в отеле с "ол-инклюзив-ультра" ужас... уже сейчас думаю, как быть? даже с весами если поехать, то я ж не знаю калорийность их рецептов ((( вся надежда на активный отдых и баню. Ну и, конечно, на Марьяну нашу - с ней набегаешься! даже во время еды. и в кафешках сильно не посидишь. Мне кажется, мне ее Господь послал для сжигания калорий.

Молли 08.08.2015 01:45

Дарья Кондратьева написал:
эх ... скоро предстоит 9 дней в Турции в отеле с "ол-инклюзив-ультра" ужас... уже сейчас думаю, как быть?

Даш, а зачем берете All inclusive? Из-за напитков? вобщем вариант только один - воспитывать силу воли и есть простые блюда - курица, рыба, мясо, жаренные на гриле плюс много-много свежих овощей. Соответственно табу на гарниры -картошечки, пюрешки и пр., чтобы осталось место для маленького десерта (все равно ведь не удержитесь)) с чашечкой турецкого крепкого кофе ). И плавать-бегать-играть в волейбол - участвовать во всех анимационных активностях и пр )

08.08.2015 08:57

Дарья Кондратьева написал:
Минус 3 кг за 5 дней.

Ну у вас явно часть веса в отеках. Так что выходить может быстрее, чем просто жир. Заодно почки разгрузятся. У вас давление, наверное, повышенное (оно тоже на работу почек влияет)? Замеряйте для интереса :"до" и "после". Давление тоже у всех обычно падает по мере худения.

Людмилка 08.08.2015 09:41

Молли, Отлично, а как же углеводы?

Дарья Кондратьева 08.08.2015 12:10

Молли, берем ол инклюзив, т.к. я же не одна туда еду ))) остальные же не виноваты, что я на ЗОЖе. Люди едут отдыхать. Буду стараться, конечно, во всем участвовать - на сколько возможно с маленьким ребенком ))) который всегда упрямится и идет в противоположную сторону.

Дарья Кондратьева 08.08.2015 12:13

med-ved, возможно, внутренние отеки... внешних, вроде, с беременности не отмечалось, как и давления. Я вообще здоровый человек по жизни, просто жутко ленивый и прожорливый. Я и в юности была прожорливой, но благодаря быстрому обмену веществ и активности ухитрялась весить рост минус 120. )))

Молли 08.08.2015 15:29

Людмилка, ооо, не беспокойтесь, углеводы будут - на шведских столах без них не обойтись ). Где-то гренка на утро, где-то медовая булочка со сладкого стола, ну как тут отказаться и тп. Да, сознательно снижаем сложные угли, так как нет возможности считать точно порции, а переесть риса или картошечки жареной, вкусно приготовленных с маслом заботливыми турецкими поварами, просто элементарно )). И потом отпуск такой короткий, что некоторый перекос БЖУ при соблюдении нормальной калорийности и физической активности, на весах не отразится, что большинству здесь и нужно )

Дарья Кондратьева 08.08.2015 18:30

Молли, рис, булка и картошка меня вряд ли соблазнят, а вот фрукты и вино...

Елена 08.08.2015 18:57

А я любитель сладкого, тоже здравствуйте С улыбкой

Молли 08.08.2015 19:08

Дарья Кондратьева, фрукты и вино мерить несложно- вино 1 бокал небольшой- 70-100 кк (100 мл), фрукты на глаз обычно замеряю, даже в самых сладких -15-18 гр углей на 100 гр. Если совсем без булочек и виноград не по полкило, то не должно быть перебора в целом.

Дарья Кондратьева 08.08.2015 21:04

Молли, эх... я сегодня уже нагрешила - не дожидаясь Турции ((( а все эти дурацкие арбузы (((