Дневник питания и тренировок за 07.08.2015

Пройдено пока 5000 шагов. Рассчитываю на вечернюю прогулку )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	165	181.5	36.3	1	5.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	145	126.2	7.3	4.6	12.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	68	157.8	3.8	0.7	33.6
Детское питание, Мясо, говядина, пюре	44	35.6	5.3	1.1	1.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	1280	550.5	53.2	8.7	60.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп с грибами	652	336.4	30.6	13.7	22.8
Сухари армейские, ржаные	35	102.9	4	0.7	19.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	72	167	4	0.8	35.6
Абрикосовый джем	87	240.1	0.4	0	62.3
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	1106	897.9	40.6	16.6	148

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
вкусный овощной салат	330	153.1	4.6	7.6	15.8
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Итого	740	187	5.7	7.7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо)	30	115.8	2.9	1.6	17.6
Перец сладкий зеленый (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	50	34.8	7.4	0.4	0.4
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	125	110	0.3	0	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	985	316.9	13.8	2.3	33.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вкусный овощной салат	220	102.1	3.1	5.1	10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Итого	325	208	7.5	6.2	30.1
Итого за день	4836	2160.5	121	42.7	298.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	0			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 134.7 ккал

Повторения: 288 раз

Дарья Кондратьева 07.08.2015 23:31

сегодня был (или не знаю точно...) День строителя, а т.к. муж с недавних пор работает в этой отрасли, решили посидеть в ресторанчике - в итоге я больше каллорий сожгла за это время. Ели по-очереди. Сначла я, а муж гулял с ребенком, потом он, а я бегала за Марьяной по лестницам, плясала под шансон вокруг фонтана и носилась по парку, отгоняя ее от проезжей части. Чего съела - даже не очень помню. Шашлык сантиметров пяти из микро-креветок - я ожидала ШАШЛЫК из КРЕВЕТИЩ. И овощи-гриль, львиную долю которых составили нарезанные кольцами перезрелые початки кукурузы. Записала все на глаз с явным преувеличением - отомстила себе за малюсенький стаканчик калорийного вина )))