Дневник питания и тренировок за 10.08.2015

Что я могу сказать в свое оправдание? Очень вкусные тосты получаются из овсяного хлеба ((( особенно, с сыром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	242	32	10	6
Йогурт сладкий 2,5% жирности	200	146	6	5	19
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	41	114.8	4.1	2.3	18.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1134	678.2	51.6	30	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чанахи (кавказский суп) на "красном" бульоне	755	602.5	26.4	40.8	31.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1210	710.8	29.8	41.4	53.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	25	154.8	4.3	14.2	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	426	154.8	4.3	14.2	2.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	98	3.5	1.9	15.8
Абрикосовый джем	75	207	0.4	0	53.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	360	322.5	4.4	3.2	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Творожок Растишка с черникой	100	115	6.3	3.5	14.5
Вода	600	0	0	0	0
Элевит пронаталь	1	0	0	0	0
фолиевая кислота	2	0	0	0	0
йод-актив	2	0	0	0	0
Итого	805	159	7.4	4.1	22.1
Итого за день	3935	2025.3	97.4	92.7	198.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	0			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	22	22	22	66
Вес снаряда				0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 157.2 ккал

Повторения: 330 раз

Hiver 10.08.2015 12:49

Ну и ну, какой у Вас громаднейший коридор калорий. При таком можно и на 1000 ккал позавтракать Подмигиваю

Дарья Кондратьева 10.08.2015 23:52

Hiver, мда... однако, завидовать нечему )))

Дарья Кондратьева 11.08.2015 00:45

хочу похвастать. Сегодня завершила свою 12000-шаговую прогулку подъемом пешком на мой 7 этажик. Дошла без остановок. Да и слегка запыхалась лишь на 6 этаже! Раньше я этого не делала, но могу себе представить... Даже потения особенного не отметила. А раньше - чуть пройдусь и уже вся такая мокрая, будто ныряла. Порадуйтесь за меня! )))

Дарья Кондратьева 11.08.2015 00:51

Вообще мой город (Дмитров, Московской обл.) просто создан для похудания - сплошные горы-косогоры - Клинско-Дмитровская гряда. Сын раньше не любил из-за этого на велике ездить: то в гору тащишься, то с горы мчишься. И горки у нас такие... может, не сильно высокие, но очень крутые. Почти все больше 40 градусов. Куда бы ни шел, всегда гора )))
Когда мы только переехали, в 2011 году, я ненавидела ходить даже за хлебом. Ноги жутко уставали. А потом, не заметила, как, привыкла ))) Подруга из Подольска приехала. Прошлась 20 метров и попросила постоять и отдышаться, а я уже не замечала.

Hiver 11.08.2015 01:54

Дарья Кондратьева, завидовать?! Чему?! :o
Здесь чистое удивление вкупе с изумлением, не более. Остановись!