Дарья Кондратьева

14.08.2015 10:56

Дневник питания и тренировок за 14.08.2015

Обнаружила из своего дневника, что больше всего (из моей зарядки) энергии тратится на приседания ))) На какие упражнения стоит в этом смысле обратить внимание? Что энергозатратнее всего?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
горчичный хлеб	200	546.4	13.4	14.6	90.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	23	152	0.2	16.7	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	103	374.9	23.9	30.4	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1386	1278.8	46	69	114.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	914	109.4	1.7	0.6	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная импровизация	100	139.7	16.1	5.1	7.4
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Итого	260	178.1	17.9	5.4	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чанахи с нутом и бамией (на индейском бульоне)	680	445.4	40.1	12.2	41.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	930	462.9	40.6	13.5	42
Итого за день	3490	2029.2	106	87.9	193.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	22	22	22	66
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 156.3 ккал

Повторения: 330 раз

Rocksa 14.08.2015 10:58

Все упражнения на ноги) Потому что это самые большие мышцы в нашем тело) Энергию тратят мышцы)) Вот и думайте что и как будет их тратить сильнее всего))

Дарья Кондратьева 14.08.2015 11:05

Rocksa, значит, велотренажер - наш лучший друг?

14.08.2015 11:10

Дарья Кондратьева написал:
На какие упражнения стоит в этом смысле обратить внимание? Что энергозатратнее всего?

Плюсую выше Rocksa,
Кроме того, чем менее "напрягающее" упражнение, тем больший % в питании составляет сжигание жира, но сама скорость сжигания медленнее. Поэтому больше всего можно потратить небыстрой ходьбой или велосипедом, но нужно заниматься весь день.
Грубо говоря, ходить со скоростью 7 км/ч вы сможете 15 минут и потратите 200 ккал, ходить со скоростью 6 км/ч сможете час и потратите 600 ккал, ходить со скоростью 5 км/ч сможете 3 часа и потратите 1400 ккал, ходить со скоростью 4 км/ч сможете 6 часов и потратите 2000 ккал

Rocksa 14.08.2015 11:12

Дарья Кондратьева, ну начнем с того изначально что кардио нагрузки сжигают больше чем силовые)) Если брать чисто силовые, то приседания сожгут больше чем например подъем гантели на бицепс)) Вы представьте сколько мышц работают при приседании) Это 50% мышц тела) и все они потребляют энергию) Или один бицес работает)) Очень небольшая мышца)

Мой совет: посмотрите описание упражнений, смотрите какие мышцы при этом работают)) Делайте акцент на базовые, многосуставные упражнения))

Светлана Ким 14.08.2015 11:13

А мне диетолог советовала упражнения на верхний пояс, в медленном темпе, так как мышцы ног более тренированные, а верхний пояс меньше работает в жизни.

14.08.2015 11:18

Светлана Ким написал:
А мне диетолог советовала упражнения на верхний пояс, в медленном темпе, так как мышцы ног более тренированные,

диетолог??? упражнения на верхний пояс? в медленном темпе?
у нее плохо с даже с арифметикой, не говоря про физиологию.

Дарья Кондратьева 14.08.2015 11:23

med-ved написал:
Грубо говоря, ходить со скоростью 7 км/ч вы сможете 15 минут и потратите 200 ккал, ходить со скоростью 6 км/ч сможете час и потратите 600 ккал, ходить со скоростью 5 км/ч сможете 3 часа и потратите 1400 ккал, ходить со скоростью 4 км/ч сможете 6 часов и потратите 2000 ккал

откуда ж у меня 6 часов?! ))) Ясное дело, придется довольствоваться возможностями на час )))

med-ved написал:
диетолог??? упражнения на верхний пояс? в медленном темпе?

у нее плохо с даже с арифметикой, не говоря про физиологию.

наверное, цель стояла не в сжигании калорий, а в тренировке "нетренированных" мышц.

Светлана Ким 14.08.2015 11:26

med-ved, позвольте не согласиться с вами. Рекомендации давала диетолог, причем очень высококвалифицированный, мотивируя тем, что люди с лишним весом итак имеют повышенную нагрузку на коленные суставы. А по-поводу энергозатрат-ее обоснование-чем более тренированные мышцы, тем меньше энергии им нужно для работы.

14.08.2015 11:26

Дарья Кондратьева написал:
наверное, цель стояла не в сжигании калорий, а в тренировке "нетренированных" мышц.

Ну да, ходим к диетологу чтобы узнать, какие мышцы и как проработать. Логично, да?

Rocksa 14.08.2015 11:30

Светлана Ким написал:
А мне диетолог советовала упражнения на верхний пояс, в медленном темпе, так как мышцы ног более тренированные, а верхний пояс меньше работает в жизни.

для развития мышц может быть, но не для сжигания жира)

14.08.2015 11:31

Светлана Ким написал:
. Рекомендации давала диетолог, причем очень высококвалифицированный,

Мне жаль, что этому профану создали имидж "квалифицированного". Не стоит верить ни одному его слову.
У нас есть целая когорта таких "гавриловых", "ковальковых", и пр. Можно подробнее у Белкова по тэгу #диетолухи. (желательно минимальное знание химии, биологии и физики)

Дарья Кондратьева 14.08.2015 11:32

med-ved, ну... знавала я одного невролога, которая, поработав неделю бок о бок с логопедами и психологами в комиссии ПМПК, стала пациентам задавать психологические вопросы )))) и на основании их делать неврологические заключения. Может, врач находилась под влиянием какой-то недавно прочитанной статьи или просмотренной передачи с Еленой Малышевой... Люди временами забывают о том, что у них уже есть инструментарий их профессии и начинают шаманить.

Светлана Ким 14.08.2015 11:36

med-ved, нам, конечно же, легче доверять и верить абстрактному "Феликсу или Максу" из интернета, нежели образованному врачу.
Ковалькову, Малышевой и иже с ними, никогда особо не доверяла. Предпочитаю личный контакт с врачем, который лично у меня вызывает доверие. ИМХО

Rocksa 14.08.2015 11:37

Светлана Ким написал:
ее обоснование-чем более тренированные мышцы, тем меньше энергии им нужно для работы.

Наоборот же) Чем больше мышца, чем она сильнее, тем больше энергии она потребляет))

Светлана Ким 14.08.2015 11:43

Rocksa, возможно, я не профессионал С улыбкой

., очень восхищаюсь людьми, которые могут "делать" свое тело.
Повторюсь, диетолог давала рекомендации по питанию очень полным людям, рекомендации по физнагрузкам, как дополнительный способ для снижения веса, не накачивания мышц.

14.08.2015 11:46

Светлана Ким 14.08.2015 11:51

med-ved, большое спасибо, пойду искать "включатель" Широкая улыбка

.
А если серьезно, восхищена вашей образованностью Браво!

, мне лично ваши советы очень помогали.

Дарья Кондратьева 14.08.2015 11:56

Светлана Ким написал:
Повторюсь, диетолог давала рекомендации по питанию очень полным людям

Я не знаю Вашего врача. Но я тоже обращалась к диетологу-эндокринологу платной клиники. На ее рекомендациях (а я строго их блюла целый год) я сбросила лишь 5 кг за год, да еще и волосы терять стала, т.к. она мне рекомендовала полностью исключить жиры из питания. Даже растительные. При том, у нее все стены были увешаны сертификатами, дипломами и грамотами.

Светлана Ким 14.08.2015 11:58

Дарья Кондратьева,

Светлана Ким написал:
Предпочитаю личный контакт с врачем, который лично у меня вызывает доверие.

Дарья Кондратьева 14.08.2015 12:10

Светлана Ким написал:
чем более тренированные мышцы, тем меньше энергии им нужно для работы.

для дополнительной убедительности в профанации доктора - Вы наверняка в курсе, какое меню у спортсменов-культуристов? Сколько калорий они едят, знаете? Ни один толстяк столько не съест (конечно, не в эквиваленте конфет, а в виде каш, смесей, салатов и т.п.)))) А все потому, что им нужна энергия для мышц.

Дарья Кондратьева 14.08.2015 12:12

Светлана Ким написал:
Предпочитаю личный контакт с врачем, который лично у меня вызывает доверие.

Доверие все же на чем-то должно основываться. А наше доверие, как правило, основывается просто на их регалиях.

Светлана Ким 14.08.2015 12:22

Дарья Кондратьева, рекомендации по питанию этого врача мне очень помогли, а это была основная цель, рекомендации по физнагрузкам- вспомогательные, возможно, не совсем профессиональны, но это не есть ее цель. Основная цель-сохранить здоровье.

14.08.2015 12:29

Светлана Ким, ну если уж совсем вы не разбираетесь, то открою "секрет": самая жиросжигающая нагрузка - небыстрая ходьба или велосипед (пока вы не спортсмен). Но ходить нужно много.
Никаким залом вы не потратите более 500 ккал поначалу, хорошо если 300. Да и 500 вряд ли. А за 4-5 часов ходьбы вы 1000 сделаете, не очень уж сильно устав. Если есть время.

Светлана Ким 14.08.2015 12:34

med-ved, ходьба и есть моя основная физнагрузка (кстати совет того же диетолога) С улыбкой

14.08.2015 12:38

Светлана Ким, отлично!

Это не значит, что в зал ходить не надо, но если пока основная цель - похудеть, то калории - основное.
Но начиная с некоторого веса, основные улучшения достигаются уже в зале. И начинать заранее очень неплохо, просто стоит понимать, что формирование мышц - еще более долгое дело, чем похудение.

Светлана Ким 14.08.2015 12:44

med-ved, спасибо, я на днях тут попробовала в зал. Теперь сижу на больничном с обострением артроза, видимо, с тренером не повезло или я переусердствовала.

Олько 14.08.2015 12:49

самый затратный - бег. (согласна с мед-вед, что никакая нагрузка в зале не даст такого эффекта).
Но с бегом надо осторожнее - суставы тоже не вечные.
Поэтому опять же соглашусь с мед-вед, быстрая ходьба - оптимальный вариант, и калории сжигаются, и суставы не страдают.
Еще вариант - плавание. Конечно, если вы просто плюхаетесь в воде - то навряд ли много калорий .Самый энергозатратный - батерфляй, но я сомневаюсь, что "неспортсмены" практикуют батерфляй.
Кроль - лучший. Сначала конечно сложно, но потом кайф.
Тут уж зависит от вашего стиля жизни, на что у вас есть время и пр.

14.08.2015 12:55

Олько, я имел в виду, что никакой начинающий не может набегать 1000ккал, даже 500. Просто потому что он и километр-то не пробежит Широкая улыбка

Ну а если человек бегает полумарафон, конечно, это энергозатратнее ходьбы Широкая улыбка

Единственная долгая нагрузка, на которую способны начинающие - ходьба и велосипед, и поэтому суммарно именно они самые "энергозатратные", разумеется, в единицу времени, бег или велоспринт затратнее, просто это занятие на считанные минуты.
Да, кстати, ходьба вверх по лестнице - тоже неплохой конкурент бегу и велоспринту.

Юлия Jull 14.08.2015 13:09

если новичок на кардио с большим весом, то лучше все-таки элипс, чем вело и дорожка. Именно на нем наименьшая нагрузка на суставы, как альтернатива, да, бассейн.
если хотите сжигать жир, приходите на кардио на голодный желудок с утра.
но отказываться от силовых не следует - только они развивают мышечную массу и как следствие - это увеличивает энергопотребление организма.

14.08.2015 13:35

Я ничего специального не имел в виду, я написал это, чтобы сделать отличие между режимом спокойной езды на далекие дистанции (аэробным обычно), и интенсивным режимом езды с большой скоростью, который возможен считанные минуты (анаэробный режим, нагрузки близки по характеру к силовым)

Дарья Кондратьева 14.08.2015 13:51

Олько, med-ved, почитала и сразу захотелось походить и поездить на велотренажере. Жаль, времени нет ... сегодня гости нагрянут, надо убираться, по магазам ходить и готовить. Но, может, если быстро управлюсь, то еще успею.

Юлия Jull 14.08.2015 14:14

Дарья Кондратьева написал:
надо убираться, по магазам ходить и готовить.

ну а чем это не нагрузка, если делать ее поэнергичней? Подмигиваю

Дарья Кондратьева 14.08.2015 17:12

Юлия Jull, мутор тот еще, конечно... но увы, ноги нагружаются несильно

14.08.2015 17:49

Дарья Кондратьева написал:
но увы, ноги нагружаются несильно

Вам надо не нагружать, а калории расходовать. Это достаточно разные вещи. Не пытайтесь сделать выводы об энергорасходе по усталости. Наоборот, лучше всего сжигают жир нагрузки, от которых не устаешь, ну я писал сегодня, что ходьбой 4 км/ч вы сожгете больше, чем приседаниями или бегом (спортсмен-марафонец бегом сожгет больше, но это не про вас).

Дарья Кондратьева 14.08.2015 18:33

med-ved, и как это связано с уборкой? )))) Вы меня успокаиваете или наоборот? То ли мне убираться, то ли - нет?

14.08.2015 21:49

Дарья Кондратьева написал:
и как это связано с уборкой? )))) Вы меня успокаиваете или наоборот?

Я скорее про хождение по магазинам. если вы вы в них будете ходить пешком, то находите несколько километров, как минимум, что немало для вас, при этом, возможно, вы и "нагрузки" или усталости особой не почувствуете.
Я не "успокаиваю или наоборот", я напоминаю, что энергозатраты не очень связаны с ощущением "нагрузки", а гораздо больше с потением или нагревом.

Дарья Кондратьева 14.08.2015 21:54

med-ved, увы, времени мало на магазины, да и все необходимое - в 20 метрах от дома )))

Дмитрий 15.08.2015 00:22

Олько, К слову о суставах. Ох, захотела я побегать вдруг за компанию... После трех пробежек даже ходить трудно: голеностоп офигел, хоть и небольшой вес у меня и возраст. Неужели бег не для меня или бегаю неправильно?

Василий 15.08.2015 00:33

Екатерина Хайнюк, причин может быть куча: от солей в суставах до венозной недостаточности. Лучше обратиться к специалисту, если совсем неохота - попробуйте компрессионные гетры/гольфы (спортивные, а не медицинские) или эластичные бинты, но тут главное не перетянуть...

Василий 15.08.2015 00:48

Дмитрий 15.08.2015 12:12

Василий, спасибо, воспользуюсь советом.

Ольга Васильева 16.08.2015 00:28

абсолютно согласна про ходьбу.Сегодня с мужем пошли на природу пешком.Пару лет уже так не ходили.Он быстрым шагом и я под него подстраиваюсь.Только у него 2,03 рост,а у меня 1,57. ))) Так в полубеге и преодолели киллометры.Посидели на берегу реки,поели шашлычка нежирного.Я с настольными весами. )))) И обратно в таком же темпе.С непривычки стопы от быстрой ходьбы (а временами ещё и по пересечённой местности) тяжёлые.Зато эмоций море и в дневнике тренировок поставила первое упражнение с минусом более 800 калл.!!!!

Олько 16.08.2015 07:23

Екатерина Хайнюк, меня смущает слово "вдруг" Подмигиваю

)). Если вы раньше не бегали, то конечно будет болеть, и голеностоп в том числе (может и до пары недель болеть).
Я думаю, это просто с непривычки. Посмотрите по ощущениям. Если за неделю боль совсем не уменьшилась, то прекращать пробежки и к врачу.
И если вдруг заболели колени, то же самое.
Еще и от кроссовок зависит и от того, где бегаете. Для беговой дорожки, специализированного стадиона и простого асфальта нужна разная обувь. Парковые дорожки в нашей стране не предназначены для занятий спортом, для них нужны кроссовки с довольно высокой пяткой и амортизирующей подошвой.

Дарья Кондратьева 16.08.2015 11:38

Екатерина Хайнюк, у меня после внеапных пробежек ноги болели так, будто их цепями били

16.08.2015 11:50

Дарья Кондратьева написал:
у меня после внеапных пробежек ноги болели так,

не перенапрягайтесь пока с таким весом. Ударные нагрузки в разы больше ходьбы, а энергорасход соотносится примерно как 2км бега = 3км ходьбы. А пройти вы сможете раз в 5 больше, чем пробежать Широкая улыбка

Дмитрий 16.08.2015 11:57

Олько, да вдруг - это значит раньше не бегала. Обувь тоже специально не подбирала, т.ч. всё это видимо сказалось. Теперь уже все в порядке, но вопрос: стоит ли всё-таки бегать, а то мне понравилось))

Дарья Кондратьева 16.08.2015 13:02

med-ved, да-да, конечно! Я ж не самоубийца ))) Это из воспоминаний - тогда был вес менее 70 ))) но и тогда пробежка, совсем внезапная, была не в кайф ))) Я больше любила всякие аэробики, танцы, упражнения на брусьях.

Олько 16.08.2015 15:01

Екатерина Хайнюк, конечно стоит!!! если дискомфорта нет (и сильно избыточного веса), то бегайте на здоровье!
Здоровым людям бег не противопоказан. Он противопоказан людям с болезнями суставов и избыточным весом, опять же из-за нагрузки на суставы.