Дневник питания и тренировок за 17.08.2015

Хотела все же разобраться, сколько есть мне белка. Я чувствую потребность в нем, практически, голод. Это единственная пища, которую мне хочется всегда есть. И Мои нормы зашкаливают на 150-200%. Но я же все-таки кормящая, может, поэтому и такой голод. Поэтому стала читать и нашла эту статью.
По их расчетам, даже некормящая, я должна его 100 г (0,8 г на 1 кг веса) в день, а при кормлении все 227 г (1,8 на 1 кг веса). Как считаете, это правильно? Есть ли другие данные? И где можно ввести свои значения? В новой версии нашла только ввод нутриентов, но не БЖУ.
-------------
О! забыла отметить - еще минус кг - ИТОГО 126 - минус 6 кг за 17 дней с МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	146	160.6	32.1	0.9	4.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Пшеничный хлеб, тосты	20	62.6	2.6	0.9	10.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Ветчина особая	45	56.7	7.9	2.8	0
Салат (латук) зеленолистный	16	2.4	0.2	0	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	985	622.1	60	20.3	43.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Чистка зубов	2	0	0	0	0
Итого	1053	117.5	1	1	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной супчик	350	217.4	9.5	13.7	14.4
Сушки простые из муки в/с	14	47.5	1.5	0.2	10
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	634	390.1	12.7	22.1	34.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум пренатал	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Салат (латук) зеленолистный	27	4.1	0.4	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
МКЦ	3	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	140	121.8	7	4.5	11.9
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Пшеничный хлеб, тосты	18	56.3	2.3	0.8	9.2
Итого	900	583.7	67.5	16.3	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МКЦ	5	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	805	160	12	4	16
Итого за день	4377	1873.8	153.1	63.6	158.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	28	28	28	84
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	34	34	34	102
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Повторения: 372 раз

Rocksa 17.08.2015 22:12

Дарья Кондратьева написал:
И где можно ввести свои значения?

Методика расчета: установить свои нормы)

Я питаюсь по своим данным, так как занимаюсь спортом) 2 гр на кг массы белка) 0,5гр жиры, остальное углеводы) Похудела на таком питании) Главное употреблять побольше клетчатки во избежании проблем со стулом))

Дарья Кондратьева 17.08.2015 22:16

Rocksa написал:
Методика расчета: установить свои нормы)

это где?

Людмила Каледина 17.08.2015 22:18

Дарья Кондратьева, В личных данных

Людмила Каледина 17.08.2015 22:19

Дарья Кондратьева, Это про методики рассчета

Rocksa 17.08.2015 22:19

Дарья Кондратьева, Личные данные) Там ищите раздел Норма калорийности и белков, жиров углеводов, под нормами есть строка Методика расчета и рядом всплывающий список) Выбираете установить свои нормы)

Дарья Кондратьева 17.08.2015 22:50

Людмила Каледина, Rocksa, огромное спасибо! ввела ))) оказалось, что я не доедаю белочек. по рукам себя бью.

Дарья Кондратьева 17.08.2015 22:54

а вот еще странность. раньше я кремний сушками добирала, а теперь нет его в них... или глюки у меня? и я зря их ела?

Людмила Каледина 17.08.2015 23:01

Дарья Кондратьева, Много кремния в крупе рисовой

Дарья Кондратьева 17.08.2015 23:03

Людмила Каледина, это да... но это чересчур для меня ))) максимум, гречка. но я ее и так каждый день ем. сегодня - перерыв

Людмила Каледина 17.08.2015 23:06

Дарья Кондратьева, У меня , по моим настройкам, хватает 50 гр. в день