Дарья Кондратьева
19.08.2015 14:43
Дневник питания и тренировок за 19.08.2015
Вчера дала себе обещание сегодня вести активный образ жизни, но все
во мне протестует, спать хочется страшно, даже когда не зеваю -
ощущение, что зевает мой мозг (аж уши закладывает). Невыносимо даже
представить себя на велотренажере или приседающей. Налопалась с
утра хлеба со свининой, но все равно все время хочется есть -
наверное, ПМС-зараза, пришел... Эх, чувствую, "доведется" мне
поплавать и позагорать в Турции. Никак не устаканится мой
календарик после родов - плюс-минус пол месяца ((((
Но я возьму себя в руки и сделаю, что должна (зарядку, велик и прогулку)... вот только решить надо, ДО творожка или ПОСЛЕ...
Но я возьму себя в руки и сделаю, что должна (зарядку, велик и прогулку)... вот только решить надо, ДО творожка или ПОСЛЕ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб, тосты |
43
|
134.6 | 5.6 | 1.8 | 22 |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском) |
79
|
182.3 | 9.7 | 15.9 | 0 |
| Салат (латук) краснолистный |
24
|
3.1 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| горчичный хлеб |
48
|
131.1 | 3.2 | 3.5 | 21.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 772 | 638.8 | 25.7 | 30.8 | 61.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Чернослив |
210
|
168 | 5.9 | 4.2 | 26.9 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
340
|
374 | 74.8 | 2 | 11.2 |
| Йогурт Активиа Инжир |
280
|
274.4 | 10.6 | 8.1 | 39.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1275 | 837.6 | 91.5 | 14.5 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховая каша |
300
|
187.8 | 12.9 | 1.2 | 31.2 |
| Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об. |
252
|
209.2 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Огурец соленый |
85
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| ТУШЕНАЯ ПЕЧЕНЬ |
120
|
216.1 | 26.9 | 10.4 | 1.8 |
| Итого | 757 | 624.1 | 40.6 | 11.7 | 40.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чистка зубов |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Варенье из персиков |
80
|
206.4 | 0.4 | 0 | 53.4 |
| печенье юбилейное утреннее |
15
|
65.6 | 1.2 | 2.2 | 11 |
| горчичный хлеб |
56
|
153 | 3.8 | 4.1 | 25.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 746 | 724.2 | 20.2 | 22.7 | 110.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
600
|
240 | 18 | 6 | 24 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МКЦ |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 240 | 18 | 6 | 24 |
| Итого за день | 4757 | 3065.9 | 195.8 | 85.6 | 320.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
14 |
42 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
28 |
28 |
28 |
84 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
34 |
34 |
34 |
102 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
0 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Повторения: 372 раз
Время: 12 мин
1
8
Дарья Кондратьева
19.08.2015 14:54
Юлия
Jull, это круто! ))) 4 конфетки - сущая ерунда. у меня хуже
всего не с преодолением голода (хотя от него даже подташнивает), а
с преодолением сонливости и лени во имя физической нагрузки. В эти
дни хочется надеть на себя мягкую ветошь, лечь в кроватку и
дрыхнуть 24 часа в сутки.
Юлия Jull
19.08.2015 14:58
Дарья
Кондратьева, да-да-да! прям так и было.
я шла в зал, тут главное дойти, а потом уже легкотня и самочувствие лучше становится.
у меня еще по понедельникам такое бывает.
согласна, но это преодоление. Эта высота взята. В след.месяце буду сокращать эту ерунду
я шла в зал, тут главное дойти, а потом уже легкотня и самочувствие лучше становится.
у меня еще по понедельникам такое бывает.
Дарья Кондратьева написал:
4 конфетки - сущая ерунда.
согласна, но это преодоление. Эта высота взята. В след.месяце буду сокращать эту ерунду
татьяна
19.08.2015 14:58
Дарья Кондратьева написал:
а с преодолением сонливости и лени во имя физической нагрузки. В эти дни хочется надеть на себя мягкую ветошь, лечь в кроватку и дрыхнуть 24 часа в сутки.
При фразе- физ.нагрузки....автоматически срабатывает выключатель!Выключает напрочь все.. кроме лени!!!Эта гадость включается на полную мощность
Всю
жизнь пытаюсь....2:0 в пользу
лени. 
Дарья Кондратьева
19.08.2015 16:48
Юлия
Jull, Марафонка, татьяна, рада
сообщить! я взяла над собой верх! зарядку сделала, на велотренажере
проехала с большей нагрузкой, чем обычно, и на 2 минуты дольше!
Съела творог.Сейчас доварю гороховую кашу и пойду "ходить" с
ребенком )))) Забыла взвесить крупу ((( кто знает, сколько каши
соответствует 100 г гороха?
Дарья Кондратьева
19.08.2015 22:04
Эх... натрескалась ((( держалась-держалась, но ПМС взяло верх.
Хорошо хоть прошлась запланированное и зарядку сдюжила ))) а то
плохо было бы мое дело
в этом месяце мне удалось, не считая 4 конфетки