Дневник питания и тренировок за 01.09.2015

Вчера еще разочек нагрешила - попила пива (пол стакана), поела невзвешенного винограда, кусочек торта (странно, кстати, столько тортов "От Палыча", а "малинового" нет - сегодня записала как "Наполеон" Подмигиваю

, отбивную в кляре... Короче, отдых у меня продолжался.
Сегодня я уже серьезная! (1 сентября, все-таки)
И потренировалась, и взвесила еду, и убираюсь еще...
Похвалите? Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	220	319	46.2	11	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Чистка зубов	2	0	0	0	0
йод-актив	1	0	0	0	0
йод-актив	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1223	898.7	73.1	30.4	77.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	110	38.5	0.7	0.3	8.1
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	170	67.9	1.1	0.5	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на индейке	630	291.1	26.5	10.7	20.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Торт Наполеон от Палыча	40	164.4	2.4	9.7	15.1
Итого	950	542.6	31.1	22	50.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вкусный овощной салат	194	90	2.7	4.5	9.3
Арбуз	387	104.5	2.7	0.4	22.4
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Итого	601	204.9	5.6	4.9	33.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
вкусный овощной салат	90	41.8	1.3	2.1	4.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Торт Наполеон от Палыча	104	427.4	6.3	25.2	39.3
Итого	939	1038.9	42.7	51.9	92.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	12	6.6	0.2	0	1.3
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	42	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого за день	3925	2761.2	153.7	110.3	268.3