Дневник питания и тренировок за 09.09.2015

Вчерашний день не прошел для меня даром - в ремне чувствуется прибавка. Да и самочувствие в животе - не очень. Пардон, утреннего стула все еще ожидаем-с...
Про концерт (это ж такое чудо светлое!) напишу лучше в другом, отдельном, блоге. Постараюсь приложить видео - если получится.
Но поездка вылилась вчера мне в жиро-переедание и низкий рейтинг рациона. Плюс малоподвижный образ жизни (туда 3 часа в машине, да обратно, да концерт с 8 до 11 с антрактом и жратвой). Очень хотелось танцевать, но "Крокус-сити" - не такое место, где это возможно. Так что, все шоколадки и тортики с колбасой тут же отложились в талии. Конечно, вчерашний рацион (начиная с дневного перекуса) составляла на глаз, думаю, что завышая немного показатели... и ведь собиралась взять с собой нормальную еду, но начала просыпаться Марьяна, и пришлось быстро улепетывать, пока она меня не застукала в коридоре и не начала плакать.
Сейчас моя звездочка спит, а я иду качать пресс и, если получится не разбудить, покручу педали.
Только скучно ((( Вся техника меня подвела: два плеера умерли из-за моих потений, телефон - тоже (сначала сдохла симка, и я даже успела ее заменить, а тут и сам аппарат приказал долго жить) - но телефон умер уже из-за дочи, она его бросала об пол... наверное, ждала, когда он обернется добрым молодцем планшетом.
Так что, ни книгу электронную почитать, ни музыку послушать... а под ТВ я только с ритма сбиваюсь, отвлекаюсь потому что.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Пшеничный хлеб, тосты	20	62.6	2.6	0.9	10.2
Итого	700	500.2	58.6	10.7	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	363	50.8	3.3	0.5	6.4
Помидор (томат), грунтовый	265	63.6	2.9	0.5	10.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	974	381.6	15.6	19.1	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	561	196.4	3.4	1.7	41.5
Итого	561	196.4	3.4	1.7	41.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной супчик	358	222.3	9.7	14	14.7
Ржаные лепешки	115	225.2	8.2	6.1	34.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	1103	830.1	62.8	29.6	74.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
дори запеченная	120	137.9	28	2.9	0
Салат с солеными огурцами	421	222.7	3.8	16.8	13.1
рис	100	109.6	2.5	1.7	20.9
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	917	604.6	37.9	23	59.8
Итого за день	4455	2512.9	178.3	84	248.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	28	28	28	84
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	34	34	34	102
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Повторения: 384 раз

Время: 6 мин

Дарья Кондратьева 09.09.2015 19:25

Покрутить педальки получилось чуть больше 6 минут - моя звезда проснулась ))) Но зарядка и, особенно, как мне кажется, "планка", которую я отважно выполнила в 3 захода по 24 секунды, сделали свое целительское дело. Мне стало гораздо лучше. Потом я шлифанула еще желудочек овощами и кефиром. Произошел супер-стул, и мне стало совсем легко. Даже аппетит вернулся и, что главное, тошнить перестало.