Дарья Кондратьева
10.09.2015 21:46
Дневник питания и тренировок за 10.09.2015
Не посчитала заранее новое блюдо... и вот результат ((( переложила
я туда майонезика...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
225
|
247.5 | 49.5 | 1.4 | 7.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
230
|
200.1 | 11.5 | 7.4 | 19.6 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 755 | 522 | 62.4 | 10.2 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной супчик |
300
|
186.3 | 8.1 | 11.7 | 12.3 |
| Ржаные лепешки |
47
|
92 | 3.3 | 2.5 | 14.2 |
| Итого | 347 | 278.3 | 11.4 | 14.2 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 150 | 73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи с кукурузой - салат |
800
|
310.4 | 10.4 | 15.2 | 32.8 |
| Роллы с грибами в кляре |
300
|
880.5 | 26.1 | 71.7 | 31.8 |
| Итого | 1100 | 1190.9 | 36.5 | 86.9 | 64.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
12
|
40.7 | 1.3 | 0.1 | 8.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Персик |
152
|
68.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 628 | 313.7 | 10.4 | 10.6 | 41.1 |
| Итого за день | 3980 | 2378.4 | 121.9 | 122.3 | 186.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
14 |
42 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
14 |
42 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
14 |
42 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
28 |
28 |
28 |
84 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
34 |
34 |
34 |
102 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
5 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Повторения: 384 раз
Время: 20 мин
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Интересные блоги
