Дневник питания и тренировок за 19.09.2015

Переела... При чем, в ночь ((( киношка, мартини, кусочек шоколадки... В итоге, и жиров наелась, и калорий - аж почти на 500 больше израсходованных. А все козлячий ПМС! Спорта никакого, аппетит волчий, апатия, хочется завернуться в мягкую ветошь и лежать там, где тебя молча гладят... и кормят шоколадками.
Завтра отработаю ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-творожное печенье	50	133.2	7.9	4.7	15
Овсяный пирог с фруктовым суфле	70	109.5	4.1	4.1	13.6
Куриное суфле	75	107.8	14.1	3.9	4.1
Пшеничный хлеб, тосты	20	62.6	2.6	0.9	10.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	195	214.5	42.9	1.2	6.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	1146	882.6	84.1	24.5	74.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	67	23.5	0.4	0.2	5
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Итого	82	25.4	0.5	0.2	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	48	58.4	1.9	2.4	7.2
Овсяно-творожное печенье	15	39.9	2.4	1.4	4.5
Овсяный пирог с фруктовым суфле	95	148.6	5.6	5.5	18.4
Куриное суфле	35	50.3	6.6	1.8	1.9
Овсяный пирог с фруктовым суфле	5	7.8	0.3	0.3	1
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	438	321.9	17.2	12.6	33.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 24.10.15	800	401.6	38.4	8.8	40
Овсяный пирог с фруктовым суфле	183	286.2	10.8	10.6	35.5
Овсяный пирог с фруктовым суфле	5	7.8	0.3	0.3	1
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Мясное суфле	140	312.6	23.1	21.4	6.2
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
дори запеченная	130	149.4	30.3	3.1	0
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Овсяно-творожное печенье	30	79.9	4.7	2.8	9
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Доппельгерц "Магний + витамин B"	1	1	0	0	0
йод-актив	2	0	0	0	0
Итого	2186	1324.7	111.3	51	98.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Шоколад Picnic	20	100.8	1.5	5.8	11.3
Вина крепкие 19,5% об.	100	163	0.4	0	12
Пряник Тульский шоколадный	10	38.1	0.9	0.8	6.7
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Итого	571	437.5	7.1	7	58.5
Итого за день	4423	2939.4	220.8	96.5	255.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 20.09.2015 03:00

Денис Моисеев, все сказал? можешь теперь пойти и заснуть с чистой совестью ))) а то мозг мелатонина и серотонина не выработает нужное кол-во. И это отразится на твоем здоровье.

20.09.2015 03:52

Дарья Кондратьева, что алкоголь увеличивает потребность в некоторых витаминах, а также в цинке и нек. других микроэлементах, Денис Моисеев прав.
Но это вряд ли в серьез относится к таким дозам.