Дарья Кондратьева
29.09.2015 01:41
Дневник питания и тренировок за 28.09.2015
Слово я сдержала - прожила сегодня с дефицитом в 1000 ккал (585 +
500 ГВ). Есть не хотелось даже - видимо, сказался вчерашний
излишек. Планочку сегодня понизила аж на 800 ккал. Решила
попробовать жить в режиме "Похудение" при новом весе ))) Белок и
жир оставила прежними, а угли сократила до рекомендованных, они в
грудном молоке не так важны, конечно (но сегодня по инерции их
перебрала, а вот самых главных белков и жиров не доела... но до
этого переедала).
Поглядим... попробуем, как пойдет. Если что, повысить калорийность рациона никогда не поздно.
-----
А еще я сегодня свой ноутбук коцнула ((( не заметила шнурок зарядный и захлопнула крышку. Теперь вот, слева у меня красивая радуга на экране ((( А муж даже не наругал - от этого никак не легчает...
Поглядим... попробуем, как пойдет. Если что, повысить калорийность рациона никогда не поздно.
-----
А еще я сегодня свой ноутбук коцнула ((( не заметила шнурок зарядный и захлопнула крышку. Теперь вот, слева у меня красивая радуга на экране ((( А муж даже не наругал - от этого никак не легчает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб, тосты |
75
|
234.8 | 9.7 | 3.2 | 38.3 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Маскарпоне |
40
|
155.2 | 1.6 | 16 | 1.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 533 | 24 | 28.3 | 41.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
36
|
15.5 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 36 | 15.5 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп БОБОВОЕ РАЗНООБРАЗИЕ |
325
|
138.1 | 10.7 | 1.3 | 20.2 |
| Итого | 325 | 138.1 | 10.7 | 1.3 | 20.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп БОБОВОЕ РАЗНООБРАЗИЕ |
145
|
61.6 | 4.8 | 0.6 | 9 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 375 | 169.7 | 5.7 | 1.5 | 31.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп БОБОВОЕ РАЗНООБРАЗИЕ |
375
|
159.4 | 12.4 | 1.5 | 23.3 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 3.9 | 0.8 | 23.1 |
| Итого | 471 | 291.5 | 16.9 | 2.3 | 49.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Чернослив |
150
|
148.5 | 5.7 | 4.4 | 21.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Доппельгерц "Магний + витамин B" |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| йод-актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е (зенитва) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 166.3 | 6.2 | 5.6 | 22.2 |
| Итого за день | 2914 | 1314.2 | 63.8 | 39 | 171.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
